Du har endelig besluttet at holde op med at ryge cigaretter og forbedre dit helbred. Spørg enhver lægeekspert, og han vil sige at holde op med at ryge kan få dig til at trække vejret lettere og skære ned på dine risici for kræft og andre sygdomme. Men hvis du er bekymrende, vil det tage år at vende nogle af virkningerne af rygning, du kan blive overrasket over at finde ud af, at fordele faktisk starter meget hurtigere end du tror.
Identifikation
Rygningens virkninger på lungerne er ret omfattende. Til at begynde med er der over 4.000 kemikalier i tobaksrøg, hvoraf mindst 250 er kendt for at være skadelige, såsom hydrogencyanid, carbonmonoxid og ammoniak, ifølge National Cancer Institute. Disse giftige gasser lamme cilia eller små hårlignende strukturer, der udsletter snavs og slim, der fører til tilstoppede luftveje. Derudover suger kulilte oksygen ud af dit blod. Den varme cigaretrøg tørrer ud i dine luftveje, gør dem ondt, og øget grad af slim i lungerne hjælper med at opdrætte infektioner. Endelig kan røgirritation dybt inde i lungerne forårsage permanent skade på de strukturer, der hjælper med at cirkulere ilt gennem hele kroppen.
Betydning
Ifølge de nationale institutter for sundhed og centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, dør flere mennesker af lungekræft end nogen anden type, og cigaretrygning forårsager 87 procent af disse dødsfald. Rygning anses for at være den mest forebyggende dødsårsag og sygdom i USA. Den amerikanske lungeforening tilføjer, at hvis du holder op med at ryge efter at blive diagnosticeret med tidlig stadium lungekræft, kan du stadig fordoble oddsene, at du vil leve yderligere fem år, takket være forbedringen i din lungekapacitet og fjernelse af cigarettoksiner.
Fordele
Du vil opleve mange lungevinster ved at holde op med at ryge. Du vil trække vejret lettere, dine lunger bliver stærkere og letter det at være aktive, og din host vil gå væk. Desuden vil dine lunger bedre kunne bekæmpe infektioner.
Tidsramme
Inden for 12 timer efter afslutning af rygning falder kolmonoxidniveauerne i dit blod til normalt, og dit blodgenniveau øges til normalt. Indenfor 72 timer begynder bronchialrørene i lungerne at slappe af, hvilket gør det lettere at trække vejret og øge lungfunktionen. Inden for få uger vil dine lunger producere mindre slim, og du vil ikke hoste eller hvæses så ofte. Dette skyldes cilia regrowing i dine lunger og øger deres evne til at håndtere slim, holde lungerne rene og reducere infektioner. Inden for en til ni måneder vil din hoste og åndenød falde. Inden for 10 år, din risiko for at dø af lungekræft er halvdelen af en ryger's noter kvinders sundhed.gov.
anbefalinger
Du kan hjælpe med at hjælpe dine lunger med at detoxere fra cigaretrøg. En undersøgelse ved Kansas State University, offentliggjort i "Journal of Nutrition" i 2000, viste, at en af kræftfremkaldende stoffer i cigaretter forårsager mangel på vitamin A, og at rotter fodret med en vitamin A-rig kost reducerede signifikant deres emfysem og lungebetændelse. American Lung Association of Washington anbefaler også at bruge vejrtrækningsøvelser, deltage i aerob træning, undgå luftforurening og holde sig ajour med dine influenza- og lungebetændelsesvaccinationer. Du bør også tilføje flere korn, frugt og grøntsager til din kost og skære junk food. At drikke rigeligt med væsker hjælper også med at gøre vejret let og hjælper med at forhindre infektioner. Undgå at drikke for meget alkohol, hvilket kan bremse din vejrtrækning.