Mens du opretter et kaloriefald er vigtigt for at tabe sig, begrænser dit ernæringsindtag kan nedbryde dine energibutikker og forstyrre din evne til at mentalt fokusere. Når din kost er for restriktiv, kan det forårsage hovedpine, svimmelhed og endda besvimelse. At kende årsagerne til besvimelse episoder under vægttab kan hjælpe dig med at afværge denne potentielt farlige forekomst.
Årsager til besvimelse
Medicinsk kendt som synkope (sin-co-pee) defineres besvimelse som en forbigående forstyrrelse af blodgennemstrømningen til centralnervesystemet, som består af hjerne og rygmarv. Forstyrrelser kan skyldes et antal situationer, herunder medicin, for lavt blodtryk, blodpulver i underekstremiteterne og utilstrækkelig ernæring. Et pludseligt chok kan udløse besvimelse, når det sympatiske nervesystem (kamp-eller-flyvningssystemet) er overstimuleret.
Mineral mangel og svimmelhed
Mineral mangel kan forårsage svimmelhed og besvimelse. Din krop bruger kostjern til fremstilling af protein hæmoglobin, en bestanddel af røde blodlegemer. Hemoglobin er ansvarlig for at transportere ilt til cellerne i hele kroppen, herunder hjernen. Hvis dit blod ikke indeholder nok hæmoglobin, kan hjernevævene ikke modtage tilstrækkelig ilt. Tilsvarende kan utilstrækkelige natrium- og kaliumniveauer påvirke hjertefrekvensen og blodtrykket og kan nedsætte blodgennemstrømningen til hjernen. Lav natriumdiet og kostvaner, der ikke indeholder rødt kød, mørkt fjerkræ eller mørkegrønne grøntsager, kan forårsage mineraludtømning over tid.
Lavt blodglukose og svimmelhed
Lav blodglukose eller hypoglykæmi kan være en underliggende årsag til svimmelhed. Din hjerne og andre vitale organer er næsten udelukkende afhængige af glukose for at fungere. Når blodglukosen bliver for lav, som det vil på en begrænset kulhydrat kost, kan svimmelhed forekomme. Genoprettelse fra svag er forårsaget, når centralnervesystemet sender en besked til leveren for at nedbryde glykogenbutikker for at hæve cirkulerende glucose. Hvis du begrænser dit kulhydratforbrug, mens du forsøger at træne kraftigt, konkurrerer dine muskler med din hjerne for glukose og sætter dig i høj risiko for besvimelse.
Dehydrering og besvimelse
Utilstrækkelig hydrering kan også forårsage besvimelse. Folk bliver dehydreret, når vandet, der forlader kroppen, overstiger mængden, der sættes tilbage. Din krop taber vand gennem vejrtrækning, sved, urin og afføring. Vand kan også gå tabt fra blodkarrene og forstyrre blodcirkulationen. Når omsætning til centralnervesystemet er nedsat, kan svimmelhed forekomme. Fordi vi fylder vand gennem mad og drikkevarer, vi indtager, reducerer dit forbrug uden at øge dit væskeforbrug kan føre til dehydrering. At stole på diæt sodavand, kaffe og te til væsker kan forårsage yderligere dehydrering, da de fungerer som diuretika.
Retningslinjer for vægttab for at forhindre besvimelse
Svimmelhed og besvimelse kan undgås ved at vedtage en fornuftig tilgang til vægttab. Bliver hydreret ved at drikke tilstrækkelige mængder vand, spise en række sunde fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler, spise små måltider hele dagen for at opretholde glukoseniveauer og spise inden for en time før din træning er alle strategier, der vil holde din hjerne i funktion optimalt niveauer. Undgå sultediet eller diæt, der ikke indeholder en bred vifte af mad.
Hvornår skal man søge intervention
Nogle mennesker er mere modtagelige over for besvimelse end andre. Hvis du har en synkopehistorie, skal du tale med din læge inden du begynder et vægttabregime. Du bør også søge indgreb, hvis du pludselig pludselig uden advarselssymptomer, såsom lumskhed, hvis du svager mere end to gange i en 24-timers periode, hvis du svager efter en hovedskade eller hvis du har en historie om hjertesygdom eller anfald.
