Coenzym Q-10 hjælper med at producere energi og neutraliserer skadelige frie radikaler. Når du har nok coenzym Q-10 i dit system, kan det fedtopløselige næringsstof beskytte alle celler, hvilket reducerer din samlede risiko for at udvikle kroniske sygdomme. Din krop syntetiserer nogle coenzyme Q-10 alene, men du kan også få noget fra din kost.
Fed fisk
Fordi coenzym Q-10 er fedtopløseligt, der kræver fedt til absorption og opbevaring, jo mere fedt i den fisk du foretrækker, jo mere coenzym Q-10 får du. Vælg fedtet koldtvandsfisk som laks, tun og sild. Tre ounces kogt sild har for eksempel 2,3 milligram. En mindre fed sort, såsom regnbueørred, er tættere på 0,9 milligram coenzyme Q-10, fra en 3-ounce dampet servering.
Oksekød og fjerkræ
Steaks på et skærebræt med rosmarin, hvidløg og chili. Fotokredit: A_Lein / iStock / Getty Images Oksekød og kylling er nogle af de rigeste kilder til coenzym Q-10. En 3-ounce kogt servering af oksekød, som stort set er størrelsen af et kort kort, indeholder ca. 2,6 milligram af næringsstoffet. En tilsvarende stor del af kylling har omkring halvdelen af denne mængde - ca. 1,4 milligram coenzyme Q-10. Du får endda en lille mængde coenzym Q-10 fra et æg. Et medium hårdkogt æg tilbyder 0,1 milligram.
Nødder, frø og olier
En skål med jordnødder på en marmor bordplade. Fotokredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Ikke alle koenzym Q-10 kilder er dyrebaserede. Jordnødder er en af de stærkeste plantekilder af stoffet. En ounce af stegte jordnødder har 0,8 milligram. Sesamfrø er ikke for langt bag, hvilket giver 0,7 milligram fra 1 ounce. Hvis pistacenødder er din go-to snack, får du 0,6 milligram coenzyme Q-10 pr. Ounce. Du kan få så meget som 1,3 milligram coenzyme Q-10 fra 1 spsk sojaolie eller ca. 1 milligram fra en spiseskefuld rapsolie.
Frugt og grønt
Friske jordbær i en kolander på et picnicbord. Fotokredit: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Nogle af dine yndlingsfrugter og grøntsager tilføjer lidt mere coenzym Q-10 til din kost. En mellemstore orange indeholder 0,3 milligram af næringsstoffet, mens 1 kop rå jordbær kan give så meget som 0,2 milligram. Broccoli og blomkål fremmer dit coenzym Q-10 indtag. Halv kop dampet broccoli giver dig 0,5 milligram coenzyme Q-10, mens den samme mængde kogte blomkål giver 0,4 milligram.
Supplerende oplysninger
Soft gel supplement kapsler på et træbord. Fotokredit: Hunterann / iStock / Getty Images Ved at tage et coenzym Q-10 supplement kan yderligere øge mængden af næringsstoffet, du får i din kost, men hvis du følger en afbalanceret kost, har du sandsynligvis ikke brug for det. Anbefalingen for voksne er 30 til 200 milligram dagligt, afhængigt af hvorfor du tager det, rapporterer University of Maryland Medical Center. Typisk absorberer systemet nemt kosttilskud, der er i soft-gel form, snarere end tørrede kapsler. Ligegyldigt hvilken formulering du foretrækker, tag dit tilskud med en slags mad, der indeholder fedt, for at hjælpe dit system med at absorbere og opbevare næringsstoffet. For at være på den sikre side skal du kontakte din læge, inden du starter et tillæg.
