Stigende op og ned på en stigrør til takten af jamming melodier hjælper dig med at holde sig i form og styre din vægt. En trinklasse kan brænde alvorlige kalorier - præcis hvor mange du brænder i 20 minutters klasse afhænger af din størrelse og intensitet. Tyve minutter af enhver kardiovaskulær øvelse, herunder træ aerobic, er det usandsynligt, at brænde nok ekstra kalorier til at yde et stort bidrag til vægttab, men det kan afværge vægtøgning.
Trin aerobic 101
En træningstræning med aerobic er ikke meget forskellig fra andre fitness-aerobic-muligheder. En session består i at flytte med en gruppe af andre motionister, der udfører bevægelser, der arbejder musklerne samtidig med at du hæver din puls - alt indstillet til musik valgt til at stimulere dig og gøre træningen mere sjov. Træ aerobic sessioner har tendens til at lægge større vægt på at arbejde musklerne i dine kalve, lår og bag, end mange andre muligheder for gulvbaseret dans aerobic.
Den største forskel er brugen af et trin - en plastplatform, som du træder eller hoper flere gange i løbet af din træning. Trin kan være 4 tommer, 8 tommer eller 10 tommer højt, bemærker det amerikanske råd om øvelse. Mere avancerede motionister kan vælge det højere trin for at øge intensiteten.
Energifaktorer
Kalorier er et mål for energi, på samme måde som kilometer er et mål for afstand. Din krop tager energi i form af mad og brænder den energi hele dagen. Hvis du bruger flere kalorier end du brænder, gemmer din krop energien til senere brug. Hvis du brænder mere end du spiser, får din krop adgang til den lagrede energi for at gøre forskellen op.
Regnskab for variabler
Det er umuligt at få et præcist tal på hvor mange kalorier du brænder i en given træning. Faktorer som din personlige metabolisme, lufttemperatur og tid på dagen vil øge eller sænke dit kalorieforbrug for en given session. En kalorieregner kan dog hjælpe dig med at estimere kalorierne, du vil brænde i gennemsnit i løbet af flere trin aerobic sessioner.
Hvad du brænder
Sundhedsrådets hjemmeside Harvard Health Publications indeholder data om kalorierne, der er brændt af aktiviteter lige fra langrend til at sidde på din sofa. Ifølge Harvard Health vil en 155 pund kvinde brænde ca. 173 kalorier i løbet af 20 minutters aerobic, afhængigt af hendes indsatsniveau. Tyngre mennesker vil forbrænde flere kalorier. Lysere mennesker vil brænde færre.
Husk at for at tabe et pund fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du forbruger. Hvis du spiser lige nok til at opretholde din vægt, betyder det, selvom du gør 20 minutters aerobic-træning hver dag - hver dag i ugen - du taber kun 0,3 pund. Gå lidt længere de fleste dage, hvis vægttab er dit mål.
