Der er tre generelle elementer til hver vellykket træning. Disse er kendt som opvarmning, træning og nedkøling. Forståelse af disse tre elementer vil også sikre, at du får resultater sikkert.
The Warm Up
Opvarmningen er grundlaget for dit træningsprogram. Siden opvarmning kommer først, vil den sætte tonen for resten af øvelsen. Stretching Institute rapporterer, at "Opvarmning forud for enhver fysisk aktivitet gør en række gavnlige ting, men primært er hovedformålet at forberede kroppen og sindet til mere anstrengende aktivitet." Når tiden tager op til opvarmning, vil du forberede dig mentalt, fysisk og bidrage til at forhindre skade. De grundlæggende komponenter i en opvarmning består af en let aerob træning, såsom jogging eller hoppe, efterfulgt af stretching og afsluttende med en sportsspecifik aktivitet. Disse tre komponenter vil variere i deres indhold baseret på din atletiske færdighed. I slutningen af en opvarmning skal din krop føles varmere, løsere, og du burde have oparbejdet en let sved. Efter opvarmningen begynder din træning.
Trænings session
Træningsdelen af din træning er den egentlige arbejdsdel af dit træningsprogram. Under træning bryder du ned muskelvævet, som skal genopbygges stærkere, slankere og større. Træningsdelen af din træning varierer meget fra person til person og mål til mål. Generelt skal træningstiden være af højere intensitet, derefter din opvarmning og nedkøling og indarbejde styrke og / eller kardiovaskulær træning. Mens denne del af din træning vil være den mest anstrengende, er det ikke den sidste del.
The Cool Down
Nu hvor din træning er færdig, er der endnu en komponent at huske på: køle ned. Nogle atleter og træne entusiaster vil glemme en afkøling eller afskedige det som unødvendigt. Sandheden er, at en god afkøling effektivt øger inddrivelsen, reducerer ømhed og forhindrer fremtidig skade. Stretching Institute beskriver vigtigheden af at køle ned på denne måde: "Under en anstrengende træning går din krop igennem en række stressfulde processer. Muskelfibre, sener og ledbånd bliver beskadiget, og affaldsprodukter opbygges i din krop. udføres ordentligt, vil hjælpe din krop i sin reparationsproces. " Køling ned efter en træning er let, fordi den ligner ligner opvarmning. Gør lidt lys øvelse som jogging, eller gå, efterfulgt af blid stretching af muskelgrupper trænet under dit arbejde ud.
