Din puls kan fortælle dig meget om den arbejdsbyrde, din krop føler. Hvis du udøver eller spænder, har din hjertefrekvens tendens til at stige for at give mere ilt i hele kroppen, hvor energi forbruges. Din gennemsnitlige hjertefrekvens, også nogle gange kaldet din hvilende hjertefrekvens, kan tjene en måling af din krops generelle fitnessniveau - jo bedre i form din krop er, jo mere sandsynligt vil du være at have en lavere gennemsnitlig puls. Beregning af din gennemsnitlige hjertefrekvens er en meget nem proces, og du kan bruge denne basispuls til at bestemme, hvor meget du skal presse dig selv i atletisk træning.
Trin 1
Vent, indtil din krop er afslappet og ikke synes at være forhøjet på nogen måde. For eksempel, tag ikke din puls efter træning - det vil give en puls meget højere end din gennemsnitlige hjertefrekvens.
Trin 2
Find din puls et eller andet sted på din krop ved at bruge dit indeks og langfinger fra den ene side. Fælles steder omfatter halsen lige under øret og på underarmen på din underarm lige under håndleddet.
Trin 3
Identificer din hjerteslags rytme og vent på et passende tidspunkt at starte timingen. Det er godt at have en timer, du kan se, snarere end at tælle sekunderne alene, da du vil miste spor, når du tæller hjerterytterne. Når timingperioden starter, begynder du at tælle alle hjerteslagene inden for den periode. Fortsæt i 15 sekunder, og stop derefter.
Trin 4
Multiplicer antallet af hjerteslag føles med 4. Dette er din gennemsnitlige hjertefrekvens.
Tips
- For mere nøjagtige resultater kan du tælle i 20 sekunder og formere med 3 eller 30 sekunder og multiplicere med 2. For den mest nøjagtige gennemsnitlige hjertefrekvens, skal du besøge en læge og få ham til at bestemme hjertebankens tæller.
