Selvom body mass index og body fat procentdel er tilbøjelige til at være relateret, BMI - en beregning baseret på højde og vægt - forudsætter ikke nødvendigvis nøjagtigt en persons kropsfedtprocent. Der er ligninger, som du kan bruge til at gøre din BMI til et skøn over kropsfedtprocenten, men for at få en sand måling skal du bruge en anden metode til faktisk at måle dit kropsfedt, i stedet for at stole på en måling baseret på din højde og vægt.
BMI som et mål for kropsfedt
Kropsmasseindeks er en nem og billig måde at vurdere, om nogen har en sund vægt for hendes højde, men det måler ikke kropsfedt direkte. Det beregnes ved at tage din vægt i pund og dividere den med din højde i inches squared og derefter multiplicere med 703.
BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
De med et BMI på 25 eller højere betragtes som overvægtige, og dem, der har et BMI på under 18,5, betragtes som undervægtige.
BMI har tendens til at overvurdere kroppens fedt hos mennesker, der har store rammer eller en masse muskler og undervurderer BMI hos kvinder, ældre og dem, der har små rammer. Mandlige atleter har en tendens til at have lavere kropsfedt - 6 til 13 procent - mens den gennemsnitlige mand har mellem 18 og 24 procent kropsfedt. Det samme gælder for kvinder, hvor atleter har kropsfedtprocenter på 14 til 20 procent, og den gennemsnitlige kvinde har en kropsfedtprocent på 25 til 31 procent. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2012 bemærkede, at kropsfedtområderne, der er forbundet med forskellige BMI'er, varierer ganske lidt. En mand med et BMI på 25, som vil blive betragtet som overvægtigt, kan have en kropsfedtprocent på hvor som helst fra 22,6 til 28 procent, og denne BMI kan være forbundet med en kropsfedtprocent på alt fra 35 til 40,2 procent hos kvinder.
Konverteringsformler
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders i 2002 sammenlignet fire forskellige formler til omdannelse af BMI til et estimat af kropsfedtprocent og kom op med, hvad forfatterne fastslog, kan være en mere præcis formel. Denne formel siger, at voksen kropsfedtprocent er lig med (1,39 x BMI) + (0,16 x alder) - (10,34 x køn) - 9, med køn svarende til 1 for mænd og 0 for kvinder for at tage højde for den lavere kropsfedtprocent af mænd.
Problemer med konvertering af BMI til kropsfedt
Problemet med denne ligning og andre lignende ligninger er imidlertid, at hvis du graver resultaterne, danner det en lige linje, men hvis du graver de faktiske BMI'er og kropsfedtprocenter, der bruges til at komme op med formlen, danner de en buet linje . Det betyder, at ligningen er mere præcis for personer med gennemsnitlig kropsfedt end for dem, der har mere eller mindre kropsfedt end gennemsnittet. Det kan for eksempel overvurdere kropsfedt hos mænd med høje BMI'er.
Mere præcise foranstaltninger af kropsfedt
Det er en af de mindre dyre måder at måle kropsfedt på, når man tager fat i tykkelse af tykkelsen ved hjælp af kaliper. Men nøjagtigheden afhænger af niveauet hos den person, der tager målingerne. Blandt de mest nøjagtige måder at måle kropsfedt er dobbelt-energi røntgenabsorptiometri og undervandsvægtning, men disse er dyre og ikke typisk tilgængelige for den gennemsnitlige person. Nogle skalaer bruger en forenklet version af bioelektrisk impedans til at måle kropsfedt med varierende nøjagtighed, men at have en bioelektrisk impedanstest udført af en uddannet professionel er en mere præcis kropsfedtprøve.
