ProForm XP 590S tredemølle er en hjemme-øvelsesmaskine med grundlæggende hastighed og hældningsjusteringer. En løbebånd er nem at bruge, når du har sat den på et sikkert sted, og du er forbundet med sikkerhedsnøglen. Ideelt set bør din træningshastighed være på et moderat til højt niveau for at forbedre dit helbred, forbrænde kalorier og styrke din udholdenhed.
Før du begynder
Mange af sikkerhedsforanstaltningerne træffes inden du begynder din træning. For sikker drift skal XP 590S placeres på gulv med mindst 8 fod mellem båndet og væggen. Sæt en overspændingsbeskytter ind i en udpeget stikkontakt, og sæt derefter trædemøllen i overspændingsbeskytteren. Placér stikket og ledningerne væk fra varme. Disse forholdsregler holder bæltet glat og undgå pludselige stop. Placer afbryderkontakten i nulstilling. En anden ting at overvåge, før du bruger løbebåndet, er din vægt. Hvis du vejer over 300 pund, må du ikke bruge ProForm XP 590S.
Manuel betjening
ProForm XP 590S har en manuel funktion, som du kan ændre hastigheden og hældningen til enhver tid under din træning. For at starte den manuelle betjening, stå på tværs af bæltet med dine fødder på dækket. Fastgør sikkerhedsklipset til taljen og sæt derefter nøglen i konsollen. Vælg manuel tilstand, og tryk derefter på startknappen. Begynd at gå på det langsomme bælte. Tryk på speed plus-knappen, indtil bæltet når den ønskede ganghastighed. Forøg trædemøllens hældning ved at trykke på stigningstasten for stigning, indtil du når den ønskede højde.
Forskellige muligheder
Du kan også bruge de forudbestemte programmer på ProForm XP. Når du har indsat sikkerhedsnøglen, skal du trykke gentagne gange på programknappen. Hver gang du trykker på knappen, vises en maksimal hastighed, højde og tid. Når du ser den ønskede mulighed, skal du trykke på startknappen. Gå ud af dækket og på bæltet for at starte din træning. Tænd ventilatoren for køleeffekter, og brug den valgfrie pulsmåler til at spore din træningsintensitetsniveau.
Længde og intensitet
Du kan bruge din ProForm XP 590S løbebånd til at forbedre din aerob udholdenhed. For at gøre dette skal dine træningstimer være mindst 10 minutter i varighed. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters aktivitet i mindst fem dage om ugen for at forbedre dit helbred og kardiovaskulære system. Hvis dine mål er vægttab, kan du have brug for mere end 150 minutter om ugen. Overvåg din træningsintensitet ved at spore din puls. Mål at motionere med et pulsniveau på mellem 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, MHR. Beregn dit interval ved at trække din alder fra 220 til din MHR og derefter multiplicere din MHR med 0,50 og 0,85.
Målstregen
I slutningen af din træning skal du sænke dit tempo og trække bæltet af, før du stopper det fra at bevæge dig. Træk bæltet igen og læg fødderne på dækket. Løsn klipset fra taljen og fjern derefter nøglen fra konsollen. Sluk for maskinen ved at tænde afbryderen til slukket position. Træk maskinen ud af overspændingsbeskyttelsen, og tag stikket ud af væggen. Træk tredemølleen op til opbevaring eller lad den ud til din næste træning.
