Lændesmerter er den mest almindelige arbejdsbetingede handicap. De fleste tilfælde forsvinder efter et par dage - hvis din smerte varer i mere end tre måneder, anses det for kronisk. Effektive øvelser, især walking, er passende aktiviteter, hvis du lider af tilbagevendende rygsmerter. Ledsage med øvelser designet specielt til at forbedre din rygstyrke og fleksibilitet, som din læge kan anbefale.
Fordele
Walking styrker dine knogler og muskler, herunder dem i dine fødder, ben, hofter og torso sammen med rygmusklerne, der holder dig oprejst. Strække og derefter gå vil forbedre ryggenes fleksibilitet, bevægelsesområde og kropsholdning, som kan hjælpe med at forhindre fremtidige rygsmerter eller reducere sværhedsgraden. Walking stimulerer også frigivelsen af endorfiner, hvilket reducerer rygsmerter. Inddragelse af at gå ind i din rutine hjælper med at forbedre din rygsøjle stabilitet. Denne øvelse gavner din cirkulation, hjælper pumpens næringsstoffer til vævs- og afløbstoksiner, som nærer din rygsøjle.
Sikkerhed
Hvis du lider af lændesmerter, kan du finde mange former for motion skade din ryg, især effektive aktiviteter som jogging. Walking er mindre intens end mange andre former for motion og dermed mindre sandsynligt at forværre din tilstand.
Du kan opleve nogle ubehag ved at gå. Hvis det forårsager smerte, så prøv en anden lav-effektaktivitet som svømning, ridning af en stationær cykel eller yoga. Gå kun på flade overflader under helingen for at forhindre belastning af ryggen.
Teknik
Når du går, skal du holde op med et hurtigt tempo, men træne ikke ud for åndenød. Du bør være i stand til at fortsætte en samtale uden at gribe for luft. Begynd med en langsom fem minutters gang og fortsæt, indtil du går i mindst 30 minutter, eller 2 miles, tre eller fire gange om ugen. Vedligehold korrekt kropsholdning for at forhindre yderligere skade på ryggen - brug mavemusklerne til at understøtte dit krop og ryg ved at holde din mave tucked lidt og stå helt oprejst. Læn dig ikke fremad, når du går. Sving dine arme og hold dine hænder afslappet. Hvis du er på en løbebånd, skal du undgå at bruge håndlisterne, medmindre du har brug for dem til at holde balancen.
Andre faktorer
Sørg for at du strækker dig før du træner. Brug blid strækteknikker til at strække din nakke, arme, hofter, ben, hamstrings og ankler. Køb sko, der passer korrekt. Dine fødder holder din krop på linie og i balance - svage sko kan føre til dårlig kropsholdning, muskelbelastning og rygsmerter.
