De fleste raske voksne kan potentielt opfylde alle deres vitaminbehov ved at opretholde en sund kost, der understreger frisk frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og proteiner og fuldkorn. Men multivitaminer kan give en slags "forsikringspolitik" mod ernæringsmangel, ifølge Harvard University School of Public Health. Tager vitamin kosttilskud i kapsel, tygget eller flydende form er en bekvem måde at supplere din kost; Men vitamintilskud har også potentielle ulemper, især når de tages i overdrevne doser.
Adresse generelle kost mangler
Hvis du er en streng veganer eller lider af en medicinsk tilstand, der kræver specifikke kostbegrænsninger, kan du tage et multivitamin med vigtige supplerende næringsstoffer til din kost. Det kan også være tilrådeligt at tage et multivitamin, hvis du er anoreksisk, bulimisk eller bare en altfor kræsen æter. Ikke desto mindre er det vigtigt at få så meget ernæring som muligt fra dine måltider. At tage kosttilskud kan gøre op for mangler i bestemte næringsstoffer; vitaminer kan imidlertid ikke levere de kalorier, du har brug for for at opretholde grundlæggende funktion, og de kan ikke fuldstændigt erstatte fødevarer.
Specielle formuleringer til specifikke behov
Producenter tilbyder vitaminer og kosttilskud, der angiveligt er formuleret til at fremme hårvækst; lindre ledstivhed, smerte og hævelse på grund af gigt lindre symptomerne på depression; og forberede en kvindes krop for en sund graviditet. Kvinder, mænd, børn og seniorer har hvert enkelt valg af flere multivitaminer. Tager et multivitamin hver dag ud over at spise en sund kost er en billig måde at hjælpe med på at sikre, at du får en god ernæring, siger Harvard University School of Public Health.
Kosttilskud og sundhedsforstyrrelser
I nogle tilfælde kan kosttilskud udløse en sundhedsmæssige tilstand eller gøre en eksisterende helbredstilstand værre. Vitamintilskud kan indeholde aspartam, som kan forårsage problemer, hvis du lider af phenylketonuri eller PKU. Du bør konsultere en læge, inden du tager et vitamintilskud, hvis du har en nyresygdom, advarer University of Maryland Medical Center. Hvis du er en ryger, kan du tage beta caroten, hvis du øger dine chancer for at få lungekræft, siger Mayo Clinic. At tage et multivitamin kan hjælpe med at lindre symptomer på træthed forårsaget af mangel på vitamin eller generel dårlig diæt; Træthed kan dog være et signal for alvorlige tilstande som skjoldbruskkirtelfunktion, anæmi eller depression, Medline Plus-tilstande. Hvis du ikke begynder at føle dig bedre inden for et par dage, så prøv en anden formel, Diets.com states. Se en læge er også tilrådeligt.
Potentiel overdosering
Overskrid ikke den anbefalede dosis for vitamintilskud; visse stoffer kan akkumulere i din krop og forårsage bivirkninger, ifølge University of Maryland Medical Center. Supplerer, der indeholder mere end 1.000 mg E-vitamin, betragtes ikke som sikre, ifølge Harvard University School of Public Health. Hvis der tages mere end 4.000 internationale enheder eller IU'er af retinol, kan de være giftige. Hvis du tager et multivitamin, skal du være forsigtig med doseringen af kosttilskud til individuelle næringsstoffer, eller du kan ved et uheld overdosere visse vitaminer, siger Diet.com.
