I det gamle medicinske system af ayurveda betragtes ashwagandha som en stærk og sundhedsfremmende urt. Også kendt som Withania somnifera, er denne buskens rod og små bærbærende frugt blevet anvendt medicinske i Indien siden mindst 6.000 B.C., der gør den til en af de ældste kendte medicinske urter. Denne ayurvediske favorit er traditionelt brugt til angst og stresshåndtering, og for at forbedre immunitet, læringsevne, blodsukker, kolesterol og seksuel styrke. Da størstedelen af ashwagandha-studierne er afsluttet på dyr, er der behov for mere forskning for bedst at forstå effektivitet, fordele og optimal dosering hos mennesker.
Psykiske fordele
Ashwagandha betragtes som et adaptogen - et stof, som hjælper kroppen med at klare stress. Størstedelen af den tilgængelige forskning om psykiske sundhedsmæssige fordele såsom angst og mentalt årvågenhed er blevet gennemført på dyrearter, men der findes nogle menneskelige data. Et eksempel omfatter en undersøgelse af 64 personer med kronisk stress, der fik placebopiller eller 300 mg to gange dagligt af ashwagandha rodekstrakt. Efter 60 dage havde de som havde ashwagandha betydelige forbedringer i cortisolniveauer - en fysisk markør for stress og i foranstaltninger af angst, søvn, depression og generel trivsel, ifølge forskning offentliggjort i juli-september 2012-spørgsmålet om "indisk Journal of Psychological Medicine. "Et januar 2014-papir udgivet i" Pharmacognosy Research "viste, at raske mænd, der fik 250 mg blad- og rod-ekstrakt to gange dagligt i 3 uger, havde forbedringer i reaktionstid og opgaveløsning sammenlignet med dem, der fik placebo .
Mandlige fertilitetsfordele
Ashwagandha-tilskud kan også give fordele for reproduktiv sundhed hos mænd. En undersøgelse offentliggjort i august 2010-udgaven af "Frugtbarhed og sterilitet" rapporterede forbedret sædkvalitet, øget testosteronniveau og forbedrede antioxidantniveauer hos infertile mænd, der supplerede med 5000 mg ashwagandha rod i 3 måneder. En anden undersøgelse, der bruger den samme dosis hos mænd med stressrelateret infertilitet, offentliggjort i juni 2011-udgaven af "Bevisbaseret Komplementær og Alternativ Medicin", viste, at behandling med denne urt forbedrede sædkvaliteten, sædceller og reduceret cortisolniveau.
Andre potentielle fordele
Selvom mange kemikalier er blevet isoleret fra denne plante, har withanolides - en gruppe af sterioder - fået meget forskningsmæssig opmærksomhed på grund af deres rolle i aktivering af bestemte hormoner, ifølge en anmeldelse offentliggjort i marts 2004-udgaven af "Alternative Medicine Review." De fleste af de gavnlige virkninger forbundet med withanolides - forbedret immunitet, beroligende egenskaber, antiinflammatoriske og antioxidant fordele - er blevet påvist i dyreforsøg. Men begrænsede menneskelige forsøg er spændende.
En lille undersøgelse af voksne med type 2-diabetes viste en reduktion på 12 procent blodsukker efter en dosis på 1000 mg ashwagandha 3 gange dagligt i 30 dage, ifølge en undersøgelse offentliggjort i marts 2000 "Indian Journal of Experimental Biology." Denne samme undersøgelse viste voksne med forhøjet kolesterol-oplevet dråber i alt kolesterol og triglycerid niveauer - henholdsvis 10 procent og 15 procent efter at have taget samme dosis. En anden undersøgelse offentliggjort i april 2009 "Journal of Alternative and Complementary Medicine" viste, at efter blot 96 timers brug havde emner givet ashwagandha en signifikant stigning i T-celler og naturlige dræberceller sammenlignet med kontrolgruppen - hvilket indikerer en fordel for immunitet . Mens denne forskning er lovende, er der behov for større forsøg med forskning for at klarlægge fordele og brug hos mennesker.
Advarsler og forholdsregler
Supplerende ashwagandha er traditionelt tilgængelig som et fint pulver, som kan blandes med mad eller væsker, og kan også købes i piller og flydende form. Imidlertid er der ikke gennemført tilstrækkelig forskning på mennesker for at bestemme effektiviteten og sikker, langvarig dosering. Ifølge rapporten offentliggjort i "Alternative Medicine Review" anses ashwagandha generelt for at være sikkert, selv om store doser er forbundet med kvalme, diarré og opkastning. Desuden har ashwagandha abortfacient egenskaber, hvilket betyder, at store doser potentielt kan føre til abort - så dette supplement bør undgås under graviditet. Endelig, da dette tilskud er et mildt depressionsmiddel i centralnervesystemet, kan det interagere med alkohol, antiangstmedicin eller sedativer. Hvis du er under behandling for medicinske eller psykiatriske problemer eller tager receptpligtige lægemidler, skal du tale med din læge, før du starter supplerende ashwagandha.
Anmeldt af Kay Peck, MPH, RD
