At være en teenagepige er ikke let, og mellem klasser, ekstracurricular aktiviteter og lektier, forsøger at holde sig i form er udfordrende. At holde en sund kerne er afgørende for teenagepiger såvel som voksne. Der er flere øvelser teen piger kan gøre for at træne deres abs uden at skulle bruge ekstra penge eller tage tid væk fra deres studier. Inklusive en sund kost af frugt, magert kød, grøntsager og lavt fedtindhold vil også hjælpe med at få dem tonet abs.
Ab-specifikke øvelser
Når du arbejder med din abs, er det vigtigt at inkludere øvelser, der involverer alle kerne muskler. Kerne muskler indbefatter nedre ryg muskler, obliques og øvre og nedre abdominale muskler; styrkelse af disse muskler er afgørende for både øvre og nedre kropsstyrke og til kropsholdning. Nogle øvelser, der arbejder kernens muskler omfatter crunches, cykel crunches, planker, omvendt crunches, fuglehunde og siddende trunk rotationer, ifølge det amerikanske råd om motion.
Variationer
Abdominal øvelser kan blive monotont, og når du udvikler og styrker din abs, kan du finde øvelser mindre udfordrende. Tilføj sort til dine almindelige træningsprogrammer ved at inkorporere crunches og side crunches på en øvelse bold. Intensivere dine ab træning ved at tilføje vægte under dine øvelser, såsom siddende medicin bold trunk rotationer og weighted-plate crunches.
Incline Ab Øvelser
Prøv hæld crunches for sort. Hold dine fødder rundt om en fodbøjle på et skråbræt og lig på ryggen med knæene bøjet. Hold dine hænder bag nakke til støtte. Løft din overkrop fra bænken og bøj fra taljen. Sørg for, at din nedre ryg forbliver på bænken. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
Vend dig om på bænken og hold fodbøjlen med dine hænder over hovedet, liggende på ryggen med knæ bøjet 90 grader for at udføre en skråbakke. Kontrakt din abs og løft hofterne op og frem mod dit hoved. Hold i to sekunder og vend tilbage til startposition.
Frekvens
Teenagere skal følge en aktiv livsstil for at forblive sund. Hvis du vil have din tonede abs til at vise gennem, kan du ikke bare fokusere på ab øvelser en gang om måneden. Teenagere bør deltage i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Muskelforstærkende ab øvelser skal udføres mindst tre gange om ugen. Prøv for to eller tre sæt af hver øvelse, med 10 til 12 gentagelser pr. Sæt. Medtag en form for kardiovaskulær træning, såsom løb, svømning eller cykling, tre gange om ugen for ekstra sundhedsmæssige fordele.
