Vægte giver dig ikke altid en præcis vurdering af vægttab. Deres tal varierer alt efter hvad du har på dig, dine hormoner og vandretention. Vægte kan fortælle dig, at din vægt er "normal", men de afslører ikke, at du bærer for meget af den legemsvægt som fedtvæv. Skalaen kan også blive vanedannende, og hvad den afslører - tab eller gevinst - kan gøre eller ødelægge din dag. Du behøver ikke at være slave til tallene for at vide, om du har tabt dig; andre faktorer lette dig nemt ind.
Kropsmålinger til måling af vægttab uden skala
Kropsmålinger taget med et gammeldags målebånd kan afsløre, når din størrelse er krympet, og hvorfra du har gået tabt, hvor du er fra kroppen. Fælles steder til måling er dine overarme, underliv - ved din navle - hofter, lår og talje. Hold båndniveauet, når du tager målingerne og træk det stramt, men lad det ikke fungere. Mål direkte over din hud voluminøse tøj vil give dig en falsk læsning. Brug båndet kun en gang om måneden eller deromkring; Ændringer om en dag eller et par uger vil ikke være tydelige.
Tøj passer og venner 'kommentarer
Den måde dit tøj passer på er et fortællings tegn på vægttab. Udpeg et snoet par jeans som dit "fit" par. Prøv dem på nogle få uger for at se fremskridt på den måde, de passer på. Hvis de er baggier end sidste gang du sætter dem på, ved du, du har tabt pund. Hvis du ikke længere kan komme ind i dem, er det et rødt flag, du har fået for meget vægt.
Tro også på det, når en kollega eller en ven, du ikke ser meget ofte, spørger, om du har tabt dig. Du må ikke overholde ændringen, fordi du ser dig selv dagligt, men ændringerne er mere tydelige for en person, der kun ser dig af og til.
Test dit kropsfedt
Din kropsfedtprocent er et mål for dit fedtvæv versus magert masse, specielt muskel, knogle og bindevæv. En højere kropsfedtprocent, selvom din samlede vægt er normal, betyder, at du er sårbar over for de samme skadelige helbredsproblemer forbundet med fedme, herunder hjertesygdom og type 2-diabetes. At have et kropsfedt højere end 23,1 procent for mænd og 33,3 procent for kvinder er særligt farligt. Når du måler dit kropsfedt hver måned eller to, og det falder, ved du, at du har tabt fedt.
Bioelektriske impedansskalaer er almindelige, men notorisk upålidelige i deres aflæsninger. Ditch skalaen og søge en certificeret personlig træner på et fitnesscenter, der kan tjekke dit kropsfedt ved hjælp af kropskalipre, der klemmer huden på forskellige steder, herunder triceps, mave og lår. Dette er en mere pålidelig foranstaltning, men er underlagt brugerfejl. En DEXA-scanning, som primært bruges til at måle knogletæthed, en "bod pod" eller undervandsvægtning, er mest præcis, men kræver normalt at du besøger et specielt anlæg og kan være dyrt.
Hvordan du føler afslører vægttab
Hvis du har spist bedre, træner og sover godt, vil du føle det - uanset hvad skalaen siger eller siger ikke. Træning kan virke lettere, og du vil bemærke, at du har mere energi i løbet af dagen. Gamle billeder og en simpel gang over dig selv i spejlet fortæller dig også, hvor du er på dit vægttabsrejse.
Din lægekontor kan bemærke, at du også har tabt sig - og ikke kun under indlæggelsen af vejen. En reduktion på 5 til 10 procent af din kropsvægt kan dukke op som forbedringer i sundhedsmarkører, såsom blodsukker, kolesteroltal og blodtryk.
