Under træning gives energi primært fra nedbrydning af glykogen og fedt afhængigt af intensiteten. Lavintensitetsøvelser afhænger mest af fedt, mens højere intensitetsøvelser afhænger mere af glykogen. Træning i fastende tilstand kan øge afhængigheden af fedt som brændstofkilde, hvilket resulterer i større fedtforbrændinger under træning.
Træner før morgenmad og fedtstofskifte
Trin 1
Træning efter en hurtig overnatning øger hastigheden af fedtstofskiftet sammenlignet med træning efter et måltid som vist i et studie offentliggjort i januar 2011-udgaven af "Journal of Applied Physiology." Denne undersøgelse viste også, at konsekvent træning i fastende tilstand øger fedtstofskiftet ved højere intensiteter. Fastende sænker niveauerne af insulin, et hormon, som normaliserer blodglukoseniveauer og hæmmer nedbrydningen af fedt. Træning mens insulinniveauet er lavt lindrer denne hæmning og øger fedtfordelingen fra kroppens butikker.
Trin 2
Træning gentagne gange i fastende tilstand har også vist sig at påvirke kroppens sammensætning positivt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2012-udgaven af "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste reduktioner i kropsfedtprocent hos mænd, der trænede i fastende tilstand uden ændringer i kropsfedt i gruppen, der trænede efter måltider. Mens begge grupper tabte sig, reducerede kun den gruppe, der udøvede i fastende tilstand, deres kropsfedtprocent.
Trin 3
I øjeblikket er der intet bevis for at udvise, at træning før morgenmaden i fastende tilstand forårsager et tab af muskler. Faktisk viste undersøgelsen ovenfor fra "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", at mænd, der udøver under Ramadan, fastholdt deres muskelmasse på trods af cykling, løb og roede i 40 til 60 minutter tre gange om ugen mens fastende. Således synes en træning før morgenmaden at være en god måde at maksimere fedtforbrænding samtidig med at muskelmassen bevares.
