Uanset om du for nylig er blevet genoprettet af en skade, eller det har været et stykke tid siden du har udøvet, går morgenvandring med en lav indvirkning, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og opbygge muskler, især hvis du parrer det med en kost af næringsrige fødevarer i moderation . At gå regelmæssigt er langt bedre end slet ingen øvelse - og det er en mild måde at lette dig selv på i en regelmæssig træningsrutine. Tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine, især hvis du har skader eller sundhedsmæssige forhold.
Trin 1
Spis en nærende morgenmad eller lille snack inden du går, som en yoghurtbeholder med valnødder og blåbær eller en håndfuld krakkere med lavt fedt jordnøddesmør. En balance mellem protein og kulhydrater brænder din krop, hjælper med at forhindre skade og forbedrer udholdenhed.
Trin 2
Gå i mindst 30 minutter på tidspunktet, tre dage om ugen, for at starte. Gå så hurtigt som du føler dig komfortabel; sænk om nødvendigt. Hvis du ikke kan fuldføre hele turen om morgenen, tag en pause og afslut resten af din tur om eftermiddagen eller aftenen.
Trin 3
Spis en nærende balance af fuldkorn, friske frugter og grøntsager og magert protein til hvert måltid. Substitutive fødevarer, der er højt i mættet fedt, som rødt kød og smør, til fødevarer, der er højt i flerumættet og monoumættet fedt, som olivenolie og fisk. For at tabe sig, skal du skabe et kalorieunderskud i din krop ved at forbrænde flere kalorier gennem fysisk aktivitet, end du plejer regelmæssigt. Ved at indtage færre kalorier og inkorporere din walking træning i din rutine, kan du opnå dette kalorieunderskud og tabe sig.
Trin 4
Tilføj intervaller af hastighed gang eller løb til din morgen træning som din krop bliver stærkere. Selvom du ikke løber hele tiden, vil tilføje nogle få minutter at løbe ind i din rutine brænde endnu flere kalorier og give dine muskler en ekstra træning.
Trin 5
Skift din walking form for at øge intensiteten og forbrænde flere kalorier. Prøv "Groucho Walk", Dr. Martica Heaner anbefaler i "Fitness" magazine: Tag et stort skridt fremad med dit højre ben og bøj knæene lidt. Klem din røv og tag et stort skridt med dit venstre ben og sving det lavt til jorden. Bøj dine arme og gør dine hænder til næver; sving dine arme, mens du bevæger dine ben. Fortsæt i et minut, holde begge knæ og albuer bøjet.
Tips
- Brug walking sko og behagelige tøj, mens du træner.
Advarsler
- Stop med at udøve straks, hvis du føler smerte; konsultere din læge, hvis denne smerte fortsætter.
