For at tabe inches fra din mave om en måned, skal du miste den samlede kropsfedt. Der er ingen måde at målrette mod din mave specifikt, så det er simpelthen at gøre crunches og sit-ups får dig ikke den flade mave du leder efter. Taber overskydende kropsfedt samt tommer fra din mave ved at kombinere en sund kostplan sammen med et solid træningsregime.
Ryd op din kost
Hvis du vil tabe sig, er det første, du skal gøre, at skære ned på dit kalorieindtag. Du skal skære 3.500 kalorier om ugen for at tabe et pund, hvilket kan gøres ved blot at skære 500 kalorier ud af dit daglige madindtag. Ret din kost, så den er fyldt med fuldkorn, magre proteiner og masser af frugt og grøntsager. Hvis du spiser ordentligt og skærer 500 kalorier om dagen, bør du være i stand til at tabe mindst fire pund om en måned.
Hit gymnastiksalen
Spend tid i gymnastiksalen er en anden måde at smelte væk kropsfedt hurtigt. Tilbring mindst 30 minutter om dagen fem gange om ugen, der udfører kardiovaskulær motion som at gå, jogge, svømme eller cykle for at forbrænde kalorier og sprænge fedt. Træningsstyrketræning tre dage om ugen vil også bidrage til at affyre dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen.
