Det er muligt at slanke dine muskler ind i en mere traditionelt feminin form ved at ændre din træningsrutine. I de fleste tilfælde tager det meget arbejde at få klare muskler, især hos kvinder, men nogle mennesker har naturligvis større muskler end gennemsnittet. Du kan også have dette problem, hvis du er en atlet og har brugt meget tid på træning i løbet af en årrække. Uanset hvorfor du er bulkere end du gerne vil, er det muligt at miste muskelmasse ved at foretage nogle ændringer i den måde, du udøver.
Trin 1
Udfør aerob træning tre til fem gange om ugen i 30 til 90 minutter pr. Session. Aerob træning, nogle gange kaldet cardio på grund af de positive virkninger på dit kardiovaskulære system, er en god måde at forbrænde kalorier. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil du efterhånden begynde at tabe sig fra fedt eller muskler.
Trin 2
Vælg moderat intensitet aerob træning som løb, aerobic, cykling, svømning og rask gang. Disse typer øvelser hjælper dig med at skabe lange, magre muskler, der virker effektivt for at hjælpe dig med at opfylde dine fitnessmål.
Trin 3
Hæld vægt træning helt eller vælger at bruge lettere vægte, når du løfter. Dine muskler skal udfordres for at fortsætte med at vokse, eller endda at forblive i samme størrelse, så den belastning, du lægger på dem, reducerer deres størrelse hurtigt. Hvis du fortsætter med at løfte, skal du vælge at gøre et højere antal gentagelser, da du bruger lettere vægte.
Trin 4
Reducer antallet af kalorier du forbruger samlet. Store muskler har brug for kalorier til vedligeholdelse og vækst. Prøv at reducere dit kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen for at tabe 1/2 til 1 pund om ugen. Spis sunde fødevarer, der omfatter mager proteiner, fuldkorn, lavt fedtindhold, gode fedtstoffer og masser af frugt og grønt. Undgå forarbejdede fødevarer, læskedrikke og slik, og glem ikke at drikke rigeligt med vand hver dag.
Trin 5
Undgå at sammenligne din krop med andres. En procentdel af din kropstype er afhængig af din genetiske makeup og kan ikke ændres ved arbejde på gymnastiksalen. Indstil realistiske forventninger, så du bliver ikke skuffet, hvis din krop ikke ændrer sig så meget som du vil.
Advarsler
- Tal med en læge, før du påbegynder en ny diæt og motion rutine for at sikre, at det er en sikker og sund plan for dig.
