Mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurtost og hytteost, indeholder essentielle næringsstoffer og kan give sundhedsmæssige fordele. Mejeriprodukter er højt i calcium og D-vitamin, der begge hjælper med at opretholde stærke knogler og tænder. Mejeriprodukter indeholder også kalium, som giver hjertebeskyttelse og kan bidrage til at sænke blodtrykket. Derudover er mejeriprodukter højt i muskelbyggende protein.
Mælk med reduceret fedt
Sort lavfedtmælk i købmand Fotokredit: Mario Tama / Getty Images Nyheder / Getty Images Lavmælk eller skummetmælk giver en nærende drikkevareindstilling. En 1-kops servering skummetmælk giver færre end 90 kalorier, men pakker 8 gram protein. Den samme 1-kops servering indeholder 30 procent af dine daglige calciumbehov og 20 procent af dine daglige D-vitaminbehov.
Yoghurtindstillinger
Yoghurt, granola og friske bær Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Fedtfri eller fedtfattig yoghurt er en sund mulighed for at inkludere under måltider eller som snack. En kop almindelig, fedtfri yoghurt indeholder 140 kalorier, samtidig med at du giver 14 gram protein og 12 procent af dine daglige kaliumbehov. Yoghurt er et sundt valg til at opbygge stærke knogler og tænder, der leverer 49 procent af dine daglige calciumbehov.
Cheddar og Cottage Cheese
Blokke af cheddarost Foto Credit: Tim Boyle / Getty Images Nyheder / Getty Images Lavfedt ost tilføjer smag til retter og sørger for en velsmagende, fyldende snack. For eksempel indeholder en 1 ounce servering af fedtfattig cheddarost 50 kalorier, 7 gram protein og 12 procent af dine daglige calciumbehov. Du kan nyde cottage cheese med salater, som en bagt kartoffel topping eller blandet med frugt til en sund snack. En 1/2-kops servering af fedtfattig hytteost indeholder 80 kalorier og er fyldt med 14 gram protein.
