Running giver mange fordele, herunder forbedret hastighed og fedt tab. Kørsel efter dødløftning giver visse vanskeligheder, herunder træthed og muskelsmerter. Kører umiddelbart efter dødløftning bliver et spørgsmål om udholdenhed og kører i løbet af en anden træningssession bliver et spørgsmål om langvarig træthed. At køre den næste dag bliver ofte et problem med forsinket muskelsår. Alle løsninger er brugbare, men alle kræver ekstra indsats og praksis. Kontakt en sundhedsudbyder inden du begynder et træningsprogram.
Trin 1
Kør kun med et beskedent tempo, men sørg for at du slår ordentligt på din fods bold, når du kører. Landing på dine hæle reducerer aktiveringen af din kalvemuskel og øger belastningen på din nedre ryg.
Trin 2
Kør med et intervalprogram. Umiddelbart efter en dødløft træning vil langdistance løb yderligere stress din ryg. I stedet skal du køre sprints efterfulgt af genoprette sessioner. Sprint 50 m, så gå tilbage og sprint igen. Dette giver dig mulighed for at dække jorden, forbrænde fedt og byggehastighed.
Trin 3
Kør i et beskedent tempo for mindre end din maksimale afstand. Hvis du har dødløftet tidligere på dagen, kan din udholdenhed blive kompromitteret. Planlæg ikke dit længste løb samme dag som en deadlift træning. Kør ikke mere end 80 procent af din maksimale afstand og kør ikke mere end 90 procent af din maksimale hastighed i løbet af en løbende session, der følger en træningstræning.
Trin 4
Kør efter magten dagen efter en dødløft træning. Den ømhed og træthed dagen efter en dødløft træning vil begrænse din hastighed og udholdenhed, så arbejdet med at opbygge god teknik. Kør op ad bakkerne, hvilket hjælper med at udvikle en passende fodstrejke, og den ekstra indsats vil tvinge dine ben til at arbejde hårdere og forbedre din konditionering.
Trin 5
Opvarm grundigt, selv om du måske har været uddannet for nylig. Hvis det er senere på dagen, kan du ikke kræve så meget ekstra opvarmning som den næste dag. At gå på løbebånd eller lunges hjælper med at varme og strække musklerne, som du tidligere har trænet.
Tips
- Drik mindst 64 oz. af vand om dagen. Supplement med forgrenede aminosyrer for at lindre muskel ømhed og smerte.
Advarsler
- Løft aldrig uden spotter. Hvis du føler smerte, når du kører, skal du straks stoppe.
