Overskydende fedt, der hænger af dine overarme og buer i armhulerne og over topløs kjole - også kendt som underarmspaltning - er ikke en af livets største fornøjelser. Hvis du glæder dig til sommeren, men ikke ser frem til at have din underarmspaltning på parade i solkjole for resten af verden at se, er der noget du kan gøre ved det: motion. Træning, både kardiovaskulær og vægtbærende, bygger muskler, toner lurvede arme og hjælper med at forbrænde overskydende kalorier. Ved at brænde fedt overalt og toning din arm muskler kan du bare få kur mod din underarm spaltning blues.
Kardiovaskulær øvelse
At deltage i regelmæssig kardiovaskulær træning er det første skridt til at slippe af underarmspaltning. Vægtbærende motion hjælper med at forbrænde fedt, men det skal gøres i kombination med motion, der øger hjertefrekvensen i en vedvarende periode. Løb, cykling, svømning og aerobic er alle gode former for kardiovaskulær træning. Gør en form for kardiovaskulær træning mindst fire dage om ugen i 30 minutter. At træne på et moderat til intensivt niveau hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid end en længere, mindre intens træning.
Triceps Extensions
Dine triceps er placeret på bagsiden af dine overarme, hvilket er problemområdet, hvis du har underarmspaltning.
Sid dig op på en vægtbænk med begge fødder fladt på gulvet. Tag en fri vægt i begge hænder og løft den op over dit hoved. Vugge den ene ende af frivægten i begge håndflader og lad den anden ende af den frie vægt hænge ned mod gulvet. Rigt dine arme og placer dine overarme ved siden af dine ører. Bøj langsomt dine albuer og bring vægten tilbage og ned bag hovedet. Flyt ikke dine overarme. Når dine albuer er i en ret vinkel, skub op igen, så dine arme er lige igen. Gentag, indtil du føler, at dine triceps muskler bliver trætte, hvilket vil variere afhængigt af vægtens størrelse.
Triceps Dips
Denne øvelse toner også dine triceps, såvel som dit bryst.
Sid på en vægtbænk med dine fødder fladt på gulvet og dine hænder griber kanten af bænken ved siden af dine hofter. Løft dine skinker ud af bænken og gå dine fødder en fod eller 2 væk fra bænken. Hold dine arme lige og din torso vinkelret på jorden. Dine knæ kan bøjes. Bøj langsomt dine albuer, mens du sænker din torso og skinker ned mod jorden. Når dine albuer står i rette vinkler, tryk på dig selv op for at rette dine arme. Gentag indtil dine arme er trætte, omkring 12 til 15 gentagelser.
Triceps Pushdown
Brug et elastisk modstandsbånd til disse øvelser. Modstandsbånd kommer i forskellige niveauer af modstand, fra let til mere udfordrende. Vælg et modstandsniveau, der er udfordrende for dig.
Hæng dit modstandsbånd fra toppen af en dør. Stand mod modstandsbåndet og tag fat i det med din arm bøjet 90 grader vinkel. Tag din albue ind i din side. Bandet skal have tilstrækkelig modstand, at den allerede strækkes i startpositionen. Hold din overarm limet til din side, tryk på båndet, indtil din arm er lige ved siden af din krop. Slip langsomt, tag din arm tilbage i en ret vinkel. Gentag indtil din triceps muskel føles træt, hvilket vil afhænge af det modstandsbånd du bruger. Skift sider.
Wall push-ups
Wall push ups er en god måde at introducere dig selv på push-up øvelser og at opbygge den styrke, der er nødvendig for mere avancerede former for push-ups.
Stå foran en glat, flad væg. Placer dine hænder på væggen i skulderhøjde og lidt bredere end dine skuldre. Træd dine fødder tilbage fra væggen omkring 2 meter. Bøj dine albuer ud til siden, når du bringer brystet ind mod væggen. Når brystet er omkring en tomme fra væggen, skal du trykke tilbage, så dine arme er lige. Gentag dette indtil dine arme og bryst begynder at føle sig træt. Du kan øge udfordringen ved denne øvelse ved at træde dine fødder længere væk fra væggen. Du skal muligvis omplacere dine hænder lidt lavere, så det bliver ved skulderhøjde.
