Når angst bliver noget, der væsentligt forstyrrer dit liv, skal du handle før det manifesterer som en angstlidelse. Ifølge Angstforstyrrelser Association of America, i USA er det mest almindelige psykiske problem et angstforstyrrelse, som er meget behandles. Men mange mennesker får ikke behandling, og deres angst bliver mere svækkende. Tag skridt til at holde angst på niveauer, du kan håndtere.
Trin 1
Få kendskab til dine udløsere. Årsagerne til angst er forskellige for forskellige mennesker. Hvad der forårsager angst i dig, kan afhænge af din personlighed, hvad du har gennemgået i dit liv og hvordan du håndterer forskellige omstændigheder. Derfor, for at reducere din individuelle angst uden medicin, bliver det vigtigt at identificere, hvad der inducerer din angst. Vær opmærksom på hvad du gjorde, eller hvad der skete, da du blev bekymret. Bemærk, om din angst forekommer oftere i visse miljøer eller hos bestemte personer.
Trin 2
Udvikle måder at håndtere dine udløsere. Når du kan identificere, hvad der forårsager din angst, bliver det vigtigt for dig at bestemme, hvordan man skal håndtere årsagerne. Tænk på hvilke udløsere du kan undgå eller fjerne fra dit liv, som en ven, der gør dig til at føle dig dårlig om dig selv. For udløsere, der ikke kan undgås, skal du bestemme, hvordan du bedst kan klare dem. Bestem coping teknikker, som du kan bruge til at lindre angst i forbindelse med hver situation.
Trin 3
Handle. Stop angst i sine spor. Når du føler symptomerne på angst, såsom forhøjet hjertefrekvens, muskelspænding, hovedpine, sved og hurtig vejrtrækning, skal du stoppe dem, før de bliver værre. Tæl til 10 langsomt og gentag det, indtil du føler en følelse af ro, kommer over dig. Tag et øjeblik for at lukke øjnene og prøv at trække vejret dybt. Lad dig selv grine. Ifølge HelpGuide.org er latter en naturlig måde for dig at lette spændingen og sætte dig i et bedre humør. Latterens virkninger varer længe efter skrigets ophør er ophørt.
Trin 4
Engagere i aktiviteter, der hjælper dig med at forhindre angst. Få regelmæssig massage. Indarbejde øvelse i din daglige rutine. Gør noget afslappende hver dag. Deltag i en yoga eller meditationsklasse. At træffe foranstaltninger for at forhindre angst vil hjælpe dig med at reducere dine niveauer af angst generelt og holde dig fra at skulle tage medicin.
Trin 5
Sæt realistiske forventninger til dig selv. Din oplevelse af angst vil ikke ændre sig over natten. Det vil tage tid og kræfter at reducere dine angstniveauer, men de ændringer, du laver, vil have varige virkninger på, hvordan du håndterer angst. Hvis du bruger medicin, vil dine symptomer komme tilbage, når du holder op med at tage det. Indarbejde ændringer i dit liv langsomt. Tillad tid for disse ændringer at blive en del af din rutine. Undgå at blive frustreret. Beløn dig selv når gode ting sker.
