Vægtbærende motion hjælper med at opretholde knogletætheden og forhindre osteoporose, men kraftige vægtbærende aktiviteter kan udløse skader hos mennesker med led- og ligamentproblemer. Glideskiver reducerer risikoen for skade. Når de placeres under hænder eller fødder, letter disse skiver svævebevægelser i alle bevægelsesflader. Da dine hænder eller fødder forbliver i konstant kontakt med overfladen, giver glideskiverne en lavt belastende vægtbærende øvelse. Producenter design diske, der arbejder på tæppe eller trægulve.
Pushup Variations
Glideskiven pushup kombinerer fordelene ved en bænk presse og en kiste flyve. Start i en push-up-stilling med diske under dine hænder og i hænderne sammen. Glid dine hænder fra hinanden, når du bøjer dine albuer og sænker brystet mod gulvet. Glid dine hænder sammen igen, når du strækker dine albuer og vender tilbage til din startposition. For at arbejde dine indre og ydre lår, placere pladerne under dine fødder. Glide dine ben fra hinanden, som du bøjer dine albuer i pushup. Kontrakt dine indvendige lår, mens du renser dine arme og glider dine fødder sammen.
Gliding Lunges
Multidirektionelle glideskiveøvelser virker dine gluteal muskler, quadriceps, hamstrings og indre og ydre lår. Stå i opretstående stilling, og læg disken under din højre fod. Løft din højre hæl og skub dit højre ben bag dig og bøj begge knæ. Brug dine kerne muskler til at holde din øvre torso oprejst. Udfør 10 gentagelser på hvert ben. For at tilføje det indre lårmuskelindgreb, bøj dit venstre knæ, da du glider dit højre ben ud til siden. Flyt dine hofter bagud, som om du udførte et knebøj. Ræt dine ben og kontrakt dit indre lår for at trække dit højre ben tilbage til startpositionen.
Hamstrings og Inderlår
Denne hamstring bro variation har lighed med en lignende øvelse udført med en stabilitetskugle, men skiverne giver mere friktion og gør øvelsen mere udfordrende. Lig liggende med knæene bøjet og en skive under hver fod. Løft hver hvirvel til at skabe en rygsøjle og forblive i broen, når du ret og bøj dine ben til 10 gentagelser. Rul tilbage til startpositionen og udfør to sæt. For at arbejde dine indre og ydre lår, forblive i broen og glide dine ben fra hinanden og sammen.
Sportsspecifik træning
Glideskiver lette også sportsspecifikke øvelser. At træne til langrend, stå oprejst med en glideskive under hver fod. Glide en fod frem og den anden anden fod tilbage i en kontinuerlig bevægelse, mens du simulerer nordiske skiskolebevægelser med dine arme. Bjergbestigeren udøver musklerne i bjerg og klatring, herunder hamstring, gluteal, quadriceps og kerne muskler. Antag en pushup-position med en disk under hver fod. Bøj et knæ og glide det mod brystet. Ret dit ben og gentag på den anden side. Fortsæt så længe du kan opretholde den rigtige form.
