Whey protein er et kosttilskud, der tilføjer højkvalitets mælkeprotein til din kost. Valleeprotein kan hjælpe dig med at tilføje muskelmasse som en del af din overordnede fitnessplan, og timingen af valleforbrug kan påvirke både muskelgendannelse og muskelopbygning efter en træning. Som med ethvert supplement, skal du dog søge råd fra en diætist eller sportsnæringslæge, inden du tilføjer valleprotein til din daglige kost.
Baggrund
Valle og kasein er de to proteiner, der findes i komælk. Whey protein, de mindre rigelige af de to, tilbyder den højeste biologiske værdi af ethvert fødevareprotein, hævder University of Illinois McKinley Health Center. Med andre ord, din krop er i stand til at bruge valle mere effektivt end noget andet protein. Whey anses derfor for et hurtigtvirkende protein, mens kasein, som du fordøjer og absorberer langsommere, er kendt som et langsomt virkende protein. Begge typer af protein, samt hvordan du tid deres forbrug, kan spille en rolle i at opbygge muskler.
Fordele
Med valleprotein før seng gør det muligt for din hvilende krop at drage fordel af de aminosyrer, den indeholder. Whey protein, fordi det kommer fra et dyr, indeholder alle de essentielle aminosyrer du skal medtage i din daglige kost, især når du bygger muskler. De forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin bliver hurtigt indarbejdet i dit muskelvæv, da de ikke kræver metabolisme af din lever, i modsætning til ikke-forgrenede aminosyrer. Fordi din krop reparerer og bygger muskelvæv i perioder med hvile, forbruger valleprotein, inden du går i seng, leverer du genvinde muskler med aminosyrer på det tidspunkt.
Ulemper
På trods af det kvalitetsprotein, det giver, giver valle større muskelopbygningspotentiale, når det tages til tider andet end før sengetid. For eksempel hjælper forbrug af hurtigtvirkende valle - sammen med kulhydrater - før og efter en anstrengende træning ikke kun med at forhindre muskelafbrydelse under træning, men øger også hastigheden af proteinsyntese, der er nødvendig for muskelgendannelse og vækst. Sports nutritionist Nancy Clark antyder, at langsomt frigivende kasein kan være at foretrække for valleprotein om natten for at tillade en stabil, gradvis tilstrømning af aminosyrer til dine muskler, mens du sover.
Overvejelser
At tage valleprotein før sengetid er måske ikke den optimale tid for maksimal effekt af dette tilskud; Men det leverer alligevel dine muskler med de nødvendige aminosyrer til vækst. Selv om næringsstoftidspunktet betyder optimal træning, er kvaliteten af din ernæring også afgørende for at opfylde dine fitnessmål. Med andre ord er forbrug af højkvalitetsprotein som valle essentielt for at opbygge muskler, uanset hvilken tid på dagen du tager det.
