Regelmæssig aerob aktivitet som kraftvandring og jogging kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv. Flytning i et moderat tempo øger også antallet af brændte kalorier. Jo hurtigere tempoet i en power-walk eller jogge jo flere kalorier du brænder i en time. Andre faktorer skal også overvejes ved beregning af kalorier, der er brændt.
Kropsstørrelse
Vægt og kropsstørrelse påvirker hvor mange kalorier du vil brænde fra en times strømstigning eller jogging. Jo mere du vejer eller jo større muskelmasse, desto flere kalorier vil du brænde. Nogen, der vejer 160 pund, kan brænde 581 kalorier om en time, når man jogger 5 mph, mens en person, der vejer 240 pund, kan brænde 871 i samme tid. Walking på 3,5 mph kan brænde 276 kalorier i timen, hvis du vejer 160 pounds eller 345 kalorier, hvis du vejer 200 pounds.
Overvejelser
Mænd bruger generelt flere kalorier end kvinder i løbet af en times strømstigning eller jogging, fordi de har tendens til at have mere muskler og mindre kropsfedt, hvilket gør det muligt for dem at forbrænde flere kalorier. Yngre mennesker forbrænder kalorier hurtigere end ældre voksne, fordi muskelmassen falder, mens du bliver ældre, mens fedtstigninger øger, hvilket forårsager en afmatning af kalorierne, der er brændt.
Walking eller jogging op ad bakke eller ved en stigning på løbebåndet kan øge kalorierne brændt om en time. En løbebånd forbrænder de fleste kalorier af standard aerobic maskiner, noter University of Maryland Medical Center. Mange løbebånd giver dig mulighed for at øge dit tempo og justere intensiteten af stigninger for yderligere at øge antallet af brændte kalorier pr. Time. Løbebånd kan også holde øje med de brændte kalorier.
Vægtkontrol
Ved at brænde cirka 300 til 600 kalorier i timen fra strømstigning eller jogging kan folk hjælpe med at opretholde eller tabe og bekæmpe fedme. Kvinder, der jogger regelmæssigt, tager brisk vandreture eller engagerer sig i andre former for aerob træning, og gør ikke nogen kostændringer miste væsentligt mere vægt end mindre aktive kvinder.
Ud over kalorier
Brændende kalorier fra strømstigning eller jogging kan ikke kun slanke dine hofter og taljen, det kan hjælpe med at holde dit blodtryk og kolesterolniveauet kontrolleret. Personer, der går eller løber 12 miles om ugen, kan sænke deres LDL eller "dårlige" kolesterolniveauer, rapporterer University of Maryland Medical Center. Jogging mindst 20 miles om ugen er nødvendig for at øge højdensitets lipoprotein eller HDL, det "gode" kolesterol. Jogging omkring 14 miles om ugen kan hjælpe med at håndtere højt blodtryk og muligvis eliminere behovet for blodtrykssænkende medicin.
