Når det kommer til at forhindre tilbagevendende tennisskader, er det halvdelen af kampen at kende årsagen til din smerte. Swinging for groundstrokes placerer masser af rotationsspænding på dine hofte- og rygmuskler, mens du rammer en stor betjening forårsager endnu mere drejningsmoment på kernen. Når du først har identificeret årsagen til din nedre del af ryggen og hoftehinden, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvordan du kan nyde tennis, mens du styrer smerten.
Groundstrokes and Pain
Både forehand og backhand groundstrokes kræver, at du genererer strøm ved hurtigt at dreje stammen af din krop, mens du rammer bolden. Denne roterende bevægelse lægger pres på rygmusklerne og er en hyppig årsag til mindre lændesmerter, som omfatter muskelstammer. Det drejningsmoment, der er forårsaget af at ramme groundstrokes, kan også lægge betydelig stress på hoftebøjlerne, især hvis du nærmer dig skuddet med en åben holdning og din vægt skiftes helt til den ene side. Aflast overskydende hoftepres ved at lukke din holdning sådan, at brystet er vinkelret, ikke parallelt, til nettet, når du begynder at slå dine forhånds- og backhandskud.
Ser hyperextension
Den klassiske betjening kræver, at du drejer din kuffert og bukker ryggen, da kuglestangen nærmer sig sin top, efterfulgt af en skarp drejning og forlængelse, når du rammer bolden. Denne komplekse bevægelse lægger stor vægt på både din nedre rygmuskel og dine hofter, især hvis du hyperextrerer underkroppen mens du svinger. Mens de fleste tjenerrelaterede skader er forholdsvis små, er stammer og forstuvninger stadig smertefulde og kan endda føre til muskelspasmer og hoftepine, da det berørte område genopretter sig. United States Tennis Association anbefaler at skifte til en skive tjene snarere end en highspeed topspin tjene, hvis du konstant forværrer skader, mens du er på servicelinjen.
Hurtige bevægelser
Tennis er lige så meget et mentalt spil, da det er et fysisk spil, og du kan forvente, at en hård modstander vil holde dig gætte om hvilken retning du skal flytte næste. Dine hofter absorberer størstedelen af kraften, når du hurtigt skal stoppe og ændre retningen sideværts, mens underkroppen er særlig sårbar over for belastning, når du hurtigt oplader mod nettet for at nå en kort bold. En god strækningsrutine giver nøgle forberedelse til din kerne og andre muskler, og vil hjælpe med til at forhindre skade fra de pludselige retningsændringer.
Udstyr og Domstolstype
Brug altid kvalitet, velegnet tennisudstyr til at reducere oddsene, at du oplever ryg- eller hofteproblemer. Din ryg vil takke dig for at bære sko med tilstrækkelig stødabsorption og til at bruge en racket med passende grebestørrelse og en vægt, som du nemt kan styre. Rettens overflade, som du spiller på, er en anden faktor, der spiller en rolle i håndtering af rygsmerter og hoftepine. Asfalt og hårde overfladeflader giver minimal stødabsorption og bør fortrinsvis undgås til fordel for ler eller græsbaner, hvis du lider af tennisrelateret kerne smerte.
