Tælle gentagelser er en fantastisk måde at holde styr på dine fremskridt i en given øvelse. Faktisk anbefaler de fleste undervisere, at folk fører en oversigt over visse oplysninger, som øvelser udført, gentagelse og antal gange, vægtløftet og total træningstid. Ved at holde styr på disse variabler kan du teste hvilke øvelser der virker og hjælper dig med at opbygge den ultimative rutine baseret på de individuelle behov i din krop.
Trin 1
Lav en liste over hver øvelse, du vil udføre under træningen. Forlad lidt plads til at afprøve hvor mange gentagelser du har udført, sammen med nogle andre detaljer, f.eks. Hvor meget vægt du løftede eller hvor lang tid sættet varede.
Trin 2
Udfør øvelsen, tæller hver gentagelse, når du fuldfører en fuld bevægelse. Hvis du laver push ups, sænker du dig selv på gulvet og skubber dig selv op, svarer til en gentagelse. Det samme gælder for enhver øvelse. En gentagelse starter simpelthen øvelsen og vender tilbage til startpositionen.
Trin 3
Afslut øvelsen og registrer omgående gentagelserne i dit notesblok. Det er nemt at glemme, hvor mange du gjorde, især hvis du allerede har gennemført flere øvelser, så gør det første for at holde nøjagtige tæller.
Trin 4
Gem hver træningslog. Til sidst kan du sammenligne optegnelser fra forskellige træningspaser og se hvilke øvelser der viser forbedring, og hvilke øvelser skal muligvis skæres eller genindføres.
Ting du skal bruge
- Notebook eller notesblok
- Pen eller blyant
- Stopur, armbåndsur eller mobiltelefon
Tips
- Tilføj altid en dato til din træningslog, så du kan spore dine fremskridt over tid. Tag et stopur, armbåndsur eller mobiltelefon og optag hvor lang tid hver øvelse tager. Dette vil hjælpe dig med at se, hvornår du mister energi og slipper af.
