Siden sin opfindelse i 1979 har Bowflex hjemme gym tilbydes en anden tilgang til vægt træning. I stedet for at bruge traditionelle vægtstænger og vægtplader, giver Bowflex PR1000 dig mulighed for at klippe træningsfester til smidige stænger, ophavsretligt beskyttet som "stænger." Mere end 30 øvelser er mulige på Bowflex PR1000 ved hjælp af øvelsesvedhæftede filer, og du kan kombinere disse øvelser flere forskellige måder til en total body workout, der passer til dine fitness mål.
Tyve minutters bedre krop
Den 20-minutters bedre krops træning fremmes ofte på Bowflex infomercials som en hurtig og nem måde at få en bedre krop på. Under rutinen udfører du bænkpressen, siddende lat rækker, crossover siddende rækker, biceps krøller, triceps push-downs, kalve hævninger, benpresser, modstandsdygtige trunk rotation og siddende abdominal krøller. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre 10 til 15 gentagelser før muskelsvigt og udføre et sæt af hver øvelse med minimal hvile mellem sæt.
Avanceret General Conditioning
Du kan bruge den avancerede generelle konditionstræning med Bowflex PR1000, efter at du har udviklet et basisniveau med styrke med 20 minutters bedre kropsrutine. Det ligner den grundlæggende rutine, idet du udfører en total kropsræning med 10 til 12 gentagelser pr. Øvelse. Den største forskel er, at du kun bruger seks eller syv øvelser pr. Session. Bowflex anbefaler at bruge et "split system", hvor du træner forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Derfor kan du arbejde brystet, skuldre og arme på den første og tredje træning i ugen, mens du træner din ryg, bagagerum og ben på den anden træning i ugen.
Aerobic Circuit Training
Hvis dit hovedmål er vægttab med Bowflex PR1000, anbefaler virksomheden det ægte aerobic-træningsprogram. For at udføre denne træning, udfører du et enkelt sæt bænkpresser, benpresser, siddende rækker, kalvehævninger og siddende abdominal crunches til otte til 12 gentagelser. Men i stedet for at hvile mellem hver øvelse udfører du 30 til 60 sekunder med en aerob træning, som jogging på plads eller trappe klatring. Du kan fuldføre hele kredsløbet så mange gange som du vil i 20 til 60 minutter pr. Træningssession.
Muskelbygning
Selvom Bowflex PR1000 kun tilbyder maksimalt 210 lbs. I modstand gennem kraftstængerne kan du stadig få en solid styrketræningstræning med hjemme gymnastiksalen. Virksomheden anbefaler en tre dages splittelse, hvor du arbejder på bryst og skuldre på mandag, din ryg og arme på onsdag og dine ben og torso på fredag. Under hver træning vælger du to til fire øvelser pr. Muskelgruppe, som f.eks. Den siddende latrække og de stive armudtrækninger, når du arbejder på ryggen. Udfør hver øvelse for to til fire sæt under træningen, med hvert sæt indeholdende fem til otte gentagelser.
