Stress og vrede går ofte hånd i hånd. Som dine stressniveauer stiger, så gør dine niveauer af frustration og spænding. Ligeledes kan undertrykt eller ukontrolleret vrede forårsage forværring og stress. Hvis du tror, du har problemer med at håndtere vrede og stress i dit liv, kan du overveje at se en rådgiver. Effektiv håndtering af din vrede kræver en kombination af stress og vrede management øvelser. Du kan selv lære disse teknikker eller diskutere dem med din terapeut for maksimal fordel.
Fysisk træning
Fysisk træning er en af de mest effektive metoder til at reducere vrede og stress, ifølge forfatteren Vicki L. Schutt i sin bog, "Sådan styrer du din vrede." Fysisk træning giver dig mulighed for at frigive dine følelser, især hvis du føler som om du er ved at eksplodere. Derudover kan motion bidrage til at reducere stressniveauet ved at øge din krops produktion af endorfiner, som er naturlige "følsomme" neurotransmittere, der fremmer følelser af velvære. Næste gang du føler dig stresset eller vred, prøv at gå en tur eller en tur.
Reframing øvelse
Reframing er en mental teknik, der bruges til at diffunde fjendtlige følelser og vrede, ifølge forfatteren Richard West og Lynn H. Turner i deres bog, "Understanding Interpersonal Communication: Making Choices in Changing Times." Det hjælper med at ændre din holdning til en given situation og ændre rammen omkring den, så du kan se den i et mere positivt, produktivt lys. Skriv ned dine negative, vrede følelser i to dage. Når du oplever en negativ eller vred tanke, skal du skrive den ned. I slutningen af disse to dage skal du se, om du kan se et tema i dine tankemønstre. Måske er der en generel følelse eller et behov, der ikke bliver opfyldt. Tag en af de negative, onde tanker, du har skrevet ned, og prøv at finde ud af et positivt eller produktivt modargument. For eksempel, hvis du har skrevet "Jeg hader alle" eller "Alle er ude for at få mig", kan du tænke, "Alle har dårlige dage, andre har også problemer." Denne øvelse er mest nyttig, hvis du er i stand til at diskutere dine reaktioner med en terapeut eller pålidelig ven.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af, tage tid og hjælpe dig med at få kontrol over dig selv og din situation. Dyb vejrtrækning kan reducere stress og vrede ved at fokusere dit sind på kropslige følelser i stedet for negative, flygtige tanker . Ifølge University of Maryland Medical Center kan dybe vejrtrækninger hjælpe din krop til at slappe af. Sid dig i en behagelig stol eller ligg ned. Placer den ene hånd på maven og luk øjnene. Inhalere og fokusere på at fylde dit abdominalområde, så brystet, med åndedræt. Pause og langsomt ånde ud. Fortsæt vejrtrækning på denne måde, indtil du føler dig roligere og mere afslappet.
Progressiv afslapning
Progressiv afslapning er en teknik, der kan lindre stress, vrede og spændinger. Ifølge University of Maryland Medical Center, er denne øvelse bedst udført liggende. Du bevidst spændt og slapper af de store muskelgrupper i din krop. Luk dine øjne, og spænd dine tæer og fødder i et par sekunder, og slip derefter. Næste spænd dine kalve og underben, og slip derefter. Fortsæt tøjning og afslappende dine muskler, indtil du kommer til dit hoved. Når du spænder og slapper af hver muskel, trækker vejret dybt og giver dit sind kun fokus på de fysiske fornemmelser, du oplever.
