Intet multivitamin indeholder den anbefalede daglige tillæg (RDA) af calcium, ifølge Jane Higdon, Ph.D. af Linus Pauling Institute Research. Faktisk, hvis multivitaminer indeholdt den anbefalede daglige mængde calcium, ville pillerne være for store til at sluge. Calcium er et essentielt mineral, der spiller en vigtig rolle i knoglesundhed og hjælper med at reducere risikoen for udvikling af osteoporose hos ældre.
Calcium
Calcium hjælper med at støtte et sundt hjerte, muskler, nerver og især knogler. Ifølge National Institutes of Health er den høje osteoporose i Amerika et bevis på, at de fleste mennesker ikke får nok calcium i deres kost. I nogle tilfælde kan calciumforsyning være nødvendigt for at imødekomme disse behov, men tal med din læge, før du tager denne vej. Multivitaminer har ikke RDA for calcium, så du kan ikke stole på dem for at opfylde dine daglige calciumbehov.
Vitamin D
D-vitamin spiller en afgørende rolle i calciumabsorption. Uden nok vitamin D hver dag kan din krop ikke få nok af hormonet calcitriol, hvilket får kroppen til at trække calcium fra dine knogler. Sådan kan dine knogler svække over tid. Ifølge National Institutes of Health (NIH) bør du tilstræbe 600 til 800 internationale enheder af D-vitamin om dagen. Du kan nå dette niveau ved at udsætte din hud for sollys eller ved at spise saltvandsfisk, æggeblommer eller beriget mælk.
RDA
RDA for calciumindtag stiger som du alder. For eksempel kræver spædbørn kun 200 mg om dagen, mens de ældre har brug for 1.200 mg hver dag, ifølge NIH. Teenagere og gravide eller ammende kvinder har brug for ekstra calcium i deres kost på 1.300 mg om dagen. Kostkilder til calcium omfatter mælk, ost, yoghurt og berigede fødevarer. For eksempel indeholder 1 kop ikkefedt mælk 302 mg calcium. Ved at tage multivitaminer indeholdende lidt eller intet calcium kræver, at du får dine daglige calciumbehov gennem diætmidler eller tilskud.
Kvalitet
At vælge et multivitamin eller supplement af høj kvalitet er den sikreste måde at gå på, fordi det sikrer produktet er sikkert og fri for uønskede elementer som bly og andre metaller. United States Pharmacopeia (USP) tilbyder et program kaldet kosttilskudsstyringsprogrammet, som inspicerer multivitaminer og kosttilskud til urenheder. Vælg et produkt med USP-forseglingen på emballagen for at sikre, at den er af højeste kvalitet.
