Face det; Coca-Cola er ikke en grundlæggende fødevaregruppe, og det har heller ikke nogen indløsende næringsværdi. Det er en kombination af elementer - citronsyre, sukker og koffein med nogle frugtekstrakter og karamelfarvning - der rotter tænderne, jitter dine nerver og sætter dig på vej til type 2 diabetes, hjerte-kar-problemer og andre ubehagelige problemer. At give Coke, med sin en-to slag sukker og koffein, kræver samme vilje til at overleve tilbagetrækning som enhver anden afhængighed. Og det giver lignende fordele.
Trin 1
Anerkend tegn på afhængighed. Hvis du altid skal have koks i køleskabet, skal du drikke en eller flere koks hver dag eller kan ikke gå i to dage uden at gå til automaten, du er hooked. Medmindre du accepterer denne kendsgerning, vil du aldrig overvinde dit ønske om endnu en koks.
Trin 2
Styr trangen. Glem kold kalkun. Hold øje med dit indtag i en uge og reduc det med halvdelen. Når hovedpine begynder at svække, skære dit indtag med halvdelen igen. Når du kommer ned til en en-dag-vane, start med at tælle i ugen, indtil du kan komme forbi på en seks-pakke om måneden.
Trin 3
Udskift koks forfriskning med mere nærende eller godartede genstande. Hold en kasse med cantaloupe-kuber eller druer i køleskabet for at fodre behovet for slik og hydrat også. Drik iced te fra en krukke med grøn te, som du brygger hver morgen. Drikke almindeligt vand for at forblive hydreret - koffein og sukker påvirker både vandabsorptionen fra kroppen. Undgå at tilføje sukker til te; Prøv i stedet citron eller mynte. Anmode om almindelig iste på restauranter.
Trin 4
Identificer udløsere, der starter den tur til køleskabet eller sodavandsmaskinen til en cola og erstatt en anden adfærd, der gør opmærksom på din beslutning eller måske sætter bremserne på den. Skat dig selv for hver cola du køber: Gør pushups før du spiser en cola. Opfølgning med belønninger: Sæt prisen på ugentlige køb ikke lavet i en krukke og nyd aftensmad på Coca-Cola Co.
Trin 5
Bevidst distribuere kulhydrater over dagen ved at begrænse dele og spise fem eller seks små måltider i stedet for tre store. Start med en nærende morgenmad for at afværge klokken 10, der ofte fører til dagens første koks. Spredning af din fødevareforbrug udligner blodsukker og giver færre åbninger til trang.
Tips
- Skær ned på mængden af cola du forbruger ved at købe mindre "snack-size" dåser. Tjek en lokal orientalsk købmand for at se om den bærer 6 oz. størrelse solgt i Japan. Dit mål bør ikke være at fjerne alt sukker og koffein, kun den tilsatte sukker og koffein, der leveres af Coke. Pas på at erstatte dem med andre tomme kalorier som sukkerholdige drikkevarer og mere kaffe for at hæve dine koffeinniveauer.
Advarsler
- Udskift aldrig sukker med kunstige sødestoffer i din kost. Du skal reducere dit behov for sødme, ikke støtte det med alternativer.
