Hvis du oplever gastrointestinale, fordøjelses- eller elimineringsproblemer, kan du have overvejet at tage probiotiske eller fibertilskud. Probiotiske stammer ligner de naturlige bakterier i tarmen og sælges som kosttilskud eller kosttilskud. Et stigende antal fødevareproducenter markedsfører yoghurt og specialdrikke som probiotika. Fiber kosttilskud, som kan hjælpe dig med at passere afføring, kommer i flere former, herunder pulvere, korn barer og tabletter.
Typer af Probiotika og Fiber
Du har sikkert bemærket en række yoghurtproducenter, der hævder, at deres produkter har probiotika. Ud over mejeriprodukter findes probiotika i juice, kapsler og væsker. Stammer og koncentration af bakterier i probiotiske kosttilskud varierer fra færre end 1 milliard til 50 milliarder enheder. Fiber kosttilskud indeholder normalt psyllium, klid eller inulin. Psylliumfibre kommer fra gelagtige skaller. Klid kommer fra korn, mens planteafledt inulin er et polysaccharid.
Probiotiske og fiberfordele
Probiotika og kosttilskud bruges typisk til at behandle fordøjelses- og eliminationsproblemer. Probiotika kan hjælpe med at balancere din tarmflora, de sunde bakterier i tarmene. Mange mennesker er afhængige af probiotika, hvis de tager antibiotika, hvilket kan ødelægge tarmbakterier. Fiber kosttilskud kan lindre forstoppelse og passere afføring gennem din tarmkanal. De kan også hjælpe med irritabelt tarmsyndrom, hæmorider og diabetes.
Videnskabeligt Bevis
Probiotika kan hjælpe med at lindre diarré, irritabel skål syndrom og urinvejsinfektioner. National Center for Complementary and Alternative Medicine advarer imidlertid om, at videnskabeligt bevis for deres effektivitet er foreløbigt, svagt og muligvis skyldes placebo-effekten. Større kliniske beviser understøtter fiberens effektivitet ved behandling af en række forhold. Det kan reducere forstoppelse, diarré og kolesterol blandt andre problemer, ifølge University of Maryland Medical Center.
Tilføjelse dem til din kost
Der er mange måder at forbruge probiotika på. Forskellige producenter af yoghurt og kefir, et fermenteret mejeriprodukt, markedsfølsomme produkter, der indeholder flere bakteriestammer. De fleste købmandsforretninger sælger probiotiske kapsler i lægemiddelgangen. Mere koncentrerede versioner, herunder flydende former, kan findes i højere end købmand og næringsbutikker. Fiber kosttilskud omfatter korn og korn barer, muffins, pulverblandinger og tabletter.
Overvejelser
Selv om probiotika har få bivirkninger, er deres sikkerhed ikke blevet grundigt undersøgt, ifølge National Institutes of Health. Almindelige bivirkninger omfatter gas og oppustethed. Overdreven fiberforbrug kan også forårsage de samme problemer. Hvis du tager fibertilskud, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, især hvis du bruger psyllium. Kontakt din læge, før du tilføjer probiotika eller fiber til din kost.
