Udøvelsen af Sudarshan Kriya yoga fokuserer på fire åndedræbende former: Ujjayi, "sejrende ånde" Bhastrika, "bellows breath"; sangen om "om;" og Kriya, "rensende ånde." Kriya yoga vejrtrækningsteknikker kan effektivt løse symptomer på angst og depression, ifølge et 2009-studie udgivet af Harvard Medical School. Sudarshan Kriya yoga kræver disciplin og dedikation; Men dets vejrtrækningsteknikker er nemme at lære.
Sudarshan Kriya Yoga åndedrætsteknik
Begynd med at antage en behagelig siddende stilling. Forvent at bruge mindst 15 minutter til at udføre vejrtrækningen. HOMe Foundation foreslår at placere i din synsfølge et stille ur med en bevægende brugte hånd eller et digitalt ur, der måler sekunder sammen med minutter og timer.
Sudarshan Kriya yoga øvelsen veksler mellem Ujjayi, Bhastrika, Kriya og Om Chants. Udfør Ujjayi ved lidt at indgå i din strubehoved og glottis for at opnå øget kontrol af dit åndemønster. Tag 2 til 4 vejrtrækninger pr. Minut. Bhastrika bruger korte, kraftfulde indåndinger og udåndinger. Tag ca. 30 vejrtrækninger pr. Minut.
For at udføre kriya vejrtrækning, tag flere aflange dybe vejrtrækninger. Indånding og vejrtrækning skal hver tage omkring 10 eller 15 sekunder. Når du trækker vejret, skal du styre den praniske energi eller livsenergien ind i dit hjertecenter. Denne energi strømmer fra bagsiden af dit hoved gennem medulla og ind i dit hjerte. Når du trækker vejret, vender strømmen af energi sig selv. Afslut med den gentagne sang af "om", som skaber vibrationer i maven, brystet og halsen.
Sudarshan Kriya Yoga Åndedræt
Øvelse af yoga arbejdsstillinger og vejrtrækninger kan lindre stress og gøre det lettere at håndtere kroniske helbredsforhold. Sudarshan Kriya åndedrætsøvelser har hjulpet med den mentale og følelsesmæssige genopretning af overlevende af orkanen Katrina, tsunamien i 2004 og australske veteraner fra Vietnamkriget. To undersøgelser sammenlignede Kriya yoga med konventionelle depression behandlinger for indlagt patienter og patienter på et alkohol afgiftning program i Bangalore, Indien. De viste forbedringsgrader på henholdsvis 67 procent og 75 procent for de patienter, der udførte yogaøvelser, ifølge Harvard Medical School. For at opnå maksimal fordel skal du tage et langsomt, stabilt tempo og koncentrere dig om blide poser og strækninger.
