Modstandsbånd, også kaldet træningsbånd, er et praktisk og billigt styrketræningsværktøj. Du kan gøre næsten enhver styrke øvelse med modstand bands, herunder en lat pulldown, som efterligner pullup bevægelsesmønster. Ved at erstatte pullup med et modstandsbånd har træningstræning ulemper og fordele.
Modstandsbånd
Modstandsbånd er lange, elastiske rør, der tjener som træningsevne. Et band er mellem tre og seks meter langt. Nogle modstandsbånd har håndtag i hver ende, men andre gør det ikke. Producenter farvekode modstand bands. Generelt mørkere farven, jo højere modstanden; Jo lysere farven, jo lettere modstanden. Et kortere bånd giver mere modstand end en længere.
Pullup Bar
Pullups er generelt lavet med en bar, der bruger din kropsvægt til modstanden. Grib baren med et håndtag eller håndgreb og træk dig selv, indtil din hake når eller overlader baren. Pullupet er målrettet mod flere muskelgrupper i ryggen og arme, herunder din latissimus dorsi, biceps, rhomboids og trapezius muskler. Du kan justere dit greb - tæt, bredt eller neutralt - for at ændre følelsen af øvelsen.
Resistance Band Pulldown
Modstandsbåndet pulldown øvelsen efterligner en pullup bortset fra at du trækker vægten ned mod dig i stedet for at trække dig selv op. Ankre midten af et modstandsbånd oven på en dør eller en anden høj genstand. Stå, sid eller knæk foran forankret bånd. Start med dine arme overhead og træk håndtagene ned, indtil dine overarm er ved siden af dine sider. Pulldown øvelsen retter sig mod de samme muskelgrupper som pullup, og du kan bruge lignende greb.
Overvejelser
Selvom modstandsbåndet pulldown efterligner pullup øvelsen, det giver ikke så meget modstand. Du kan bruge tyngre bånd eller dobbelte på båndene for at øge modstanden, men det svarer ikke til den modstand, du skaber, når du løfter din kropsvægt op til en bar. Men en pullup bar er ikke altid tilgængelig. Hvis du rejser eller ikke kan gøre det til gymnastiksalen, har du muligvis ikke adgang til en bar. Modstandsbånd er lette og bærbare. Du kan bruge dem mest overalt til at gøre pulldown.
