En bimalleolær fraktur betyder at du har brudt to knogler i din ankel, normalt den indvendige knogle eller medial malleolus og den laterale malleolus, som er knoglen på ydersiden af din ankel. På grund af det ekstreme traume udvikler du ofte arvæv efter at dine knogler er blevet sat og repareret. Kirurgi til reparation af pauserne har til formål at justere din ankel til sin korrekte position. Øvelser er designet til at få dig tilbage til fuld funktionsevne. Altid følg anvisningerne fra din læge og fysioterapeut, inden du prøver et nyt træningsregime for at undgå at genoprette anklen og skabe yderligere komplikationer.
Genopretning
Du kan forvente at tage omkring seks uger, før du kan bære vægt på den skadede ankel. I løbet af den tid vil du højst sandsynligt bære en kaste eller støvle for at holde knoglerne på plads, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. På grund af den ardannelse, der opstår, kan du udvikle en pludselig nerve, der kan føre til følelsesløshed i din fod i løbet af denne tid. Begynd at strække så snart din læge tillader at løsne ledbånd og væv, som blev beskadiget. Før du kan lægge vægt på din fod, kan du udføre passive strækninger med et håndklæde, ifølge Summit Medical Group. Sid på en flad overflade og lør et håndklæde rundt om din fods bold. Træk meget lidt og hold i 15 til 30 sekunder og slip derefter. Gentag tre gange flere gange om dagen.
Vandøvelser
Mens du begynder din overgang til at blive mere mobil, giver øvelser udført i en pulje et ideelt miljø for lavt træningstræning. Varmt vand hjælper også med at lindre den hævelse, der ofte opstår i arvævet. Ifølge PhysioRoom.com bør du bruge et opdriftsbælte eller flotationsapparat til at lindre noget af trykket, mens du begynder at gå i poolen. Mens du holder på til poolens sider, kan du dyrke ankelrotationer og benløfter. Spørg din læge om en plastikstøbning til brug i vandet, hvis din ankel fortsætter med at have brug for stabilisering.
Modstandsbånd
Modstandsbånd er effektive værktøjer til ankelrehabilitering, fordi du kan fortsætte med at øge mængden af modstand, du anvender, mens du bliver stærkere, ifølge sportsskade læger på PhysioRoom.com. Sid på gulvet og sløj enden af et modstandsbånd rundt om bunden af din fod. Hold den anden ende af båndet og langsomt skubbe forsiden af din fod frem for at strække båndet. Øvelsen strækker og styrker din Achilles-sene og musklerne på bagsiden af din kalv. Sæt enden af båndet rundt om en pol eller anden stabil overflade for at arbejde med dine skinner. Løft den anden ende af båndet rundt på toppen af din fod og træk båndet mod din krop.
Calf Stretch
Ideelt set vil du bruge andre understøttende muskler i dine ben, når du begynder at gå efter en bimalleolær brud. Ærvævet og manglende inaktivitet, mens du helbreder, vil forlade dig med stramme kalvemuskler, der skal strækkes, når du begynder at lægge vægt og genoptage dine regelmæssige aktiviteter. Ifølge Summit Medical Group er en god øvelse for at overvinde den nedsatte fleksibilitet den stående kalvstrækning. Ansigt en mur omkring en fod væk og hvile håndfladerne på væggen for at bevare balancen. Lad et ben tilbage med din hæl fladt og bøj knæet på det andet ben, når du bevæger det fremad. Drej tæerne lidt indad og læn dig ind i forbenet. Du vil føle strækningen bag på din kalv. Hold positionen i ca. 30 sekunder og slip. Gentag tre gange og skift derefter for at strække det andet ben.
