Ultimate Fighting Championship, kendt som UFC, er en af verdens hurtigst voksende sportsgrene. Aspirerende krigere ser ofte ud til at efterligne UFC-krigere i deres bud på succes. Fitness-branchen tilbyder også UFC-kæmpe træningssessioner til folk, der ønsker at bygge styrke og fitness uden nødvendigvis at engagere sig i head-to-head kamp.
Trin 1
Byg din udholdenhed med regelmæssig intervalltræning. UFC-krigere bygger ikke udholdenhed med en udvidet jog eller cykler i timevis. De fysiske krav til en kamp kræver gentagne udbrud af intens, eksplosiv energi. UFC fighter Jonny "Bones" Jones bygger udholdenhed ved at udføre intens styrke arbejde i en kredsløb træning session. For at følge Jones 'træning, udfør 10 dumbbell jump squats, 25 walking dumbbell lunges og 10 dumbbell squats igen. For at opbygge udholdenhed, udfør disse øvelser efter hinanden, med en 30 sekunders hvile mellem sæt. En træning består af fem forskellige sæt, hvor hvert sæt arbejder en separat muskelgruppe.
Trin 2
Forøg din knockout effekt med en dedikeret styrketræning. UFC heavyweight champion Brock Lesnar udfører vægt træning fire dage om ugen for at opbygge styrke og magt. At følge Lesnar's træningsprogram, fokus dag 1 på bryst og triceps, og arbejde på ryg og biceps muskler på dag to. Styr skuldrene på dag tre og ben på dag fire. Brug bænkpressen, triceps dips og hammer krøller, når vægt træning. På en typisk træningsdag udfører Lesnar seks forskellige øvelser på samme muskelgruppe. Seks til 10 gentagelser sammensætter et sæt, med tre eller fire sæt af hver udført øvelse.
Trin 3
Spar regelmæssigt for at finpudse dine kampteknikker og færdigheder. Sparring udvikler din styrke og udholdenhed under kampkampforhold og træner tekniske færdigheder. UFC-kæmper Kenny Florian råder over, at sparring bør finde en balance, der giver dig mulighed for at arbejde på teknik uden at lide de skader og skader, der kan opretholdes i en burkekamp. Spar med posen eller vælg sparring partnere, der vil teste dig uden risiko for skade. Valg af sparringspartnere, du nyder, kan også øge energi og motivation i en træningssession. Florian anbefaler at fokusere på forskellige teknikker på bestemte dage for at variere fokus for en sparringssession.
Trin 4
Brænd din træning med ordentlig kost og hydrering. UFC-krigere kræver en kulhydratforsyning, der giver energi under en burkekamp. UFC fighter Dan Hardy anbefaler at forbruge gode fedtstoffer som fiskeolie og kokosolie, og opretholde passende hydrering. God mad at spise før en træning omfatter pasta, bagt kartoffel, magert kød og grøntsager. Hold dig selv hydreret. Hardy drikker 2 liter vand på fridage, og det kan stige til 6 liter på dagen for en kamp.
Ting du skal bruge
- Håndvægte
- Bænkpres
- Sparring udstyr
