Din ankel består af en indviklet samling af ledbånd, sener, muskler og knogler. Selvom ankelen er robust nok til at bære vægten af din krop, er den tilbøjelig til at skade og bankende selv under lavt belastende aktiviteter som at gå. Fordi anklen bankende kan være svækkende, er det vigtigt at forstå, hvad der kan få det til at forekomme mens man går og hvordan det kan lindres.
Symptomer
Du kan mærke bankende på ydersiden, indersiden eller begge sider af din ankel. Du kan også opleve det omkring Achillessenen, senen, der forbinder din hæl med dine underben muskler. Tykkende kan variere fra mild til svær. Det kan forværres i begyndelsen af din tur og falde efterhånden som du går videre. Yderligere symptomer kan omfatte ustabilitet, misfarvning af huden, ømhed, smerter, varme, blå mærker eller problemer med at bevæge eller gå.
Årsager
Ifølge Merck Manualer er overbrug den mest almindelige form for skade under træning. Dette kan forekomme, hvis du overdriver musklerne, sener og ledbånd i anklen med overdreven vandring, lange gåture eller ved ikke at tage pauser efter behov. Throbbing kan også forekomme, hvis du spænder eller forstukker en muskel eller ligament i ankelområdet ved pludselig at ændre retninger, tripper eller går på ujævnt terræn. Nogle medicinske tilstande som Achilles tendinitis, gigt eller arthritis kan også udløse anklen bankende mens du går.
Behandlingsmuligheder
Hvil dig ankel i ca. 48 timer. Pak det med en elastisk bandage eller bøjle for at immobilisere den, hvilket vil hjælpe med at lette banken og forhindre genskader. Is din ankel med det samme i ca. 15 minutter ad gangen hver tredje time. Behandle bankende, smerte og betændelse ved at hæve din ankel ved at stikke den op på nogle få puder, selvom du sover. Tag ibuprofen eller acetaminophen for at hjælpe med at kontrollere symptomer. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om en medicinsk tilstand som gigt eller tendinitis.
Forebyggelse
Forhindre anklen throbbing ved opvarmning med stretching eller let aerob aktivitet før din walking rutine. Drej dine ankler og peg tæerne flere gange før og efter hver gang. Brug bærbare sko, der er fleksible, har en lav hæl og tilbyder en passende bue støtte. Undgå overdreven brug af tværgående træning med andre fysiske aktiviteter som svømning eller cykling en eller to gange om ugen.
