Din krop bruger vand til mange forskellige formål, og du kan ikke leve uden det. Hvis du er en atlet, mister du nemt denne vigtige væske gennem intens aktivitet, uanset om du er i praksis eller en faktisk begivenhed. Mens alle skal være tilstrækkeligt hydreret, er det særligt vigtigt for atleter før, under og efter aktiviteter. Mængden af vand en atlet kræver afhænger af mange faktorer som vejrforhold, størrelse og intensitet af motion. Mange faglige organisationer tilknyttet atletik har generelle hydrering retningslinjer.
Hydrerende før aktivitet
Drik 17 til 20 ounce vand to til tre timer før fysisk aktivitet. Drikke endnu 16 ounces ca. 30 minutter før aktiviteten.
Under fysisk aktivitet
For at optimere ydeevnen og reducere risikoen for dehydrering, skal du drikke tilstrækkelige mængder vand under udbrud af aktivitet, uanset om træning eller under en begivenhed. Du skal drikke 4 ounce hver 10 til 15 minutter. Hold dig til kølet vand - din krop vil bruge det hurtigere, og det vil hjælpe med at holde din kropstemperatur i tjek. Professionelle paneler, såsom American College of Sports Medicine, har etableret en generel tommelfingerregel - omkring tre til seks ounce vand for hver 20 minutters øvelse.
Efterforbrug Vandforbrug
Efter en træning eller begivenhed skal du drikke mindst nok vand til at genopbygge, hvad der var tabt under anstrengelsen. Du kan bestemme, hvor meget vand du skal drikke efterpå ved at veje dig selv før og efter træningen. For hvert pund tabt, drik 16 ounces vand.
Overvejelser for sportsdrinks
Mens vandforbruget har den primære betydning, mister du også natrium og andre mineraler ved overdreven svedtendens. Sportsdrikke kan hjælpe med at genopbygge disse butikker under træning og spil. Disse drikkevarer indeholder også hurtigt absorberede kulhydrater, der supplerer glykogenbutikker, en form for sukker, der tjener som din muskels primære energikilde.
