At spise korrekt er afgørende for at en atlet spiller nogen sport. Et netballspil - lige så langt som et amerikansk fodboldkamp, med undtagelse af halvtidsbruddet, som kun er et par minutter - er særligt krævende. Ligesom basketball har netball spillere brug for masser af energi, udholdenhed og styrke til at spille flere spil om ugen.
Betydning
Da netball har meget lidt individuel fremadgående bevægelse og en masse holdspil, regner dit hold med dig for at være energisk og klar til at spille, når spillet starter. Fordi du måske skal træne til netball samtidig med at du koncentrerer dig om arbejde eller skole, skal du planlægge din kost så godt du kan, ifølge Australian Institute of Sport.
Før spillet
Den Internationale Netballs hjemmeside anbefaler højt kulhydratfødevarer ca. to timer før spilletid. Sørg også for at spise langsomt og tygge mad grundigt for at hjælpe fordøjelsesprocessen. Nogle effektive fødevarer at spise omfatter ris, pasta og en bagt kartoffel. Også, hvis du er for nervøs før spillet, vil din krop ikke absorbere vitaminer og mineraler så effektivt. Du skal forblive rolig ved at berolige dig selv om dine evner.
Vandbehov
Drikkevand under spillet er vigtigt, men før- og efter-spillet-måltidet bør også omfatte det. Inkluder vand med hvert måltid og snack du spiser. Før spillet, drik ca. 0,06 gallons vand, rådgiver Sportsdiætterne i Australien på webstedet Gifted Athlete Program. Uanset om du spiller i varme eller moderate temperaturer, kan du stadig blive dehydreret. Væg dig selv både før og efter spillet. Dette hjælper med at bestemme, hvor meget vand du har tabt på retten. Hvis du taber 2,2 kg, skal du drikke omkring 0,4 gallons vand.
Jern
Den rigelige fysiske kontakt i netball kan ødelægge røde blodlegemer og forårsage en jernmangel. High jern fødevarer, der bør være en del af din kost omfatter korn, spinat og rødt kød, ifølge Australian Institute of Sport. Vælg fortrinsvis en magert snit af rødt kød. Forbruge plante og dyr jern kilder sammen for at hjælpe kroppen med at absorbere jernet mere effektivt.
Overvejelser
Sørg for at planlægge en snack til efter spillet. Nogle sunde snackvarer omfatter sandwich, frugt og en sportsdrink. Før dit hold rejser til en anden by til et spil, lav en tidsplan for, hvornår du skal spise.
