Marcy Platinum MP3500 hjemme gym giver dig mulighed for at gøre snesevis af styrketræninger til din over- og underkrop. Gymnastiksalen har en opretstående bænk med justerbare pressearme og en pistedækstation. Benforbindelsen og ben-lår maskinen med en roterende cam giver dig mulighed for at gøre mange ben øvelser. MP3500 har en høj og lav remskive med en lat bar, rystende bar, enkelt håndtag og ankelrem.
Ben øvelser
Benfæstet på Marcy MP3500 giver dig mulighed for at lave enkelt- eller dobbeltben-benforlængelser til dine quadriceps muskler. Brug benbenet til at gøre knæskader, hofteabduktion og hofteadduktionsøvelser. Fastgør ankelremmen til den lave remskive for at gøre stående eller liggende benkrøller til dine hamstrings og hofteforlængelser til din gluteusmuskel. Brug den rystende bar på den lave remskive til at gøre knebøj og lunger.
Bryst-, triceps- og skulderøvelser
Marcy MP3500 har en dobbeltfunktionstang. Brug det til at gøre standard brystpresser, hæld brystpresser og overhead skulderpresser. Pectoral-dækstationen isolerer brystet med en flyvebevægelse. Mål dine side og forreste skulder muskler ved at fastgøre det enkelte håndtag til den lave remskive og gøre front og laterale hævninger. Hæk den rystende stang til ab-remskiven for at gøre overhead triceps-forlængelser eller brug latstangen på den høje trisse til at udføre triceps-presseduktioner.
Tilbage og biceps øvelser
Lat bar kroge til den høje trisse til lat pulldowns. Brug et bredt greb, tæt greb eller underhåndgreb. Sæt på gulvet med dine fødder imod fodpladerne, og brug den rystende stang på den lave remskive til at gøre sidde rækker til dine rygmuskler. Fastgør den rystende stang til den lave remskive for at gøre bøjede rækker eller stående biceps krøller. Brug det ene håndtag til at lave en-arm rækker eller en arm biceps krøller.
Kernøvelser
Marcy MP3500-systemet har en ab-remskive med en ab-rem til den siddende crunch-øvelse. Du kan vride din skulder mod det modsatte knæ og målrette dine obliques med en vridende siddende knase. Lig på gulvet med hovedet et par meter væk fra den lave remskive. Hold den rystende bar for at gøre vægtede crunches eller vægtede twisting crunches på gulvet. Lig på gulvet med dine fødder overfor den lave remskive. Fastgør ankelremmen for at gøre vægtede omvendte crunches.
