Suppe er en nem at lave mad, der fylder mad, der kan hjælpe med dit vægttab. Den slankende suppe kost indebærer forbruge dine yndlingssupper fyldt med næringsdigtige grøntsager og magre proteiner. En suppe kost kan være effektiv, fordi du skal spise suppe langsomt, hvilket hjælper dig til at føle sig fyldt hurtigere, ifølge Mail Online, en Londonbaseret online avis.
Madplan
Den slankende suppe kost omfatter forbrugende suppe til frokost eller middag, eller begge, hver dag. Kosten begynder med at spise en morgenmad, der indeholder hele korn, fiber og frugt. "Good Housekeeping" magasinet antyder følgende eksempler: Spise en helkornet korn med skivede bananer, hakkede valnødder og skummetmælk; topping cottage cheese med skåret frugt og valnødder; eller rullende røræg og skiveskårne paprika ind i en hvedemel-tortilla. Snack på skiveskårne frugter og grøntsager hele dagen, og nyd næringsfyldt suppe til en eller begge måltider. Hvis du spiser suppe til kun et måltid, sørg for at dit andet måltid er lavt i fedt - grillet kylling, grøntsager og brun ris er et eksempel.
Suppe typer
Den suppe kost sikrer langsigtet vægttab ved at tilbyde dig mange suppe muligheder. Et eksempel er kyllingesuppe, der indeholder skiverne magert kyllingebryst, selleri, gulerødder og broccoli, ifølge The Diet Channel. Andre foreslåede supper er minestrone, fisk gryderet, chili, røde bønner og ris og thailandsk rejer suppe. For at lave en simpel grøntsagssuppe opvarmes en færdiglavet, lavnatrium vegetabilsk bouillon i en stor saucepot. Tilsæt skiveskårne grøntsager efter eget valg. Mail Online antyder broccoli, kartofler, blomkål og gulerødder.
Ingredienser, der skal undgås
Ikke alle supper er fedtfattige fødevarer. Undgå supper, der er creme-baserede, ifølge Mail Online. Cream er højt i kalorier og fedt. I stedet vælger bouillonbaserede supper, som er lavere i kalorier. Hvis du har problemer med at bestemme forskellen, husk bouillonbaserede supper er klare, og cremebaserede supper har tendens til at være tykkere og skydere end deres bouillonbaserede modstykker.
Tips
Komfort er en fordel ved suppens kost. Forbereder suppe i en stor saucepot, så deles den ud i mindre beholdere, så du kan tage en suppe på farten og varme den på arbejde eller skole. Supper kan også frosne til længere lagringskapacitet. For øget ernæringsværdi, vil du måske forkæle dig selv med en dessert af friske frugter efter at have spist din suppe. Skær jordbær, vandmelon eller ananas til en kalorieindhold.
Advarsel
Mens mange suppe kostvaner lover at hjælpe dig med at tabe sig, pas på dem, der understreger at spise kun en mad gentagne gange. American Heart Association foreslår at undgå "Kål suppe Diet", hvor kålbaseret suppe spises gentagne gange i flere dage. Forbruger kun en fødevaretype, som f.eks. Kål, kan bidrage til oppustethed og gas. Mens du kan tabe hurtigt, er denne diætstype svært at opretholde. Dieters ofte vinde tilbage så hurtigt som de mister det. I stedet fokusere på en suppe-baseret kost, der omfatter sort - dette vil hjælpe dig med at opretholde kosten over en længere periode.
