At træffe beslutningen om at løbe kan føre til uimodståelige fordele i dit liv, herunder at hjælpe dig med at opbygge en fysisk sund krop, mindske risikoen for sygdom og forbedre dit følelsesmæssige velvære. Når du først skifter til dit køredragt og laver dine sko op, er din næste prioritet at finde en rute til at køre.
Beton og asfalt
Virkningen på kroppens ledd, når du løber, er en vigtig faktor at overveje. Selv om beton og asfalt er hver hårde overflade, er beton hårdere og kan resultere i mere ledsmerter, især hvis du træner eller ikke kører med den rigtige form. Ifølge en artikel fra 2006 i "San Diego Union-Tribune", har overfladen, som du kører på, dog ikke en væsentlig rolle i de fleste løbende skader. Når du løber på begge overflader, skal du sørge for, at dine sko passer godt og giver den nødvendige dæmpning. Hvis du oplever ledsmerter, forkortes længden af dine kørsler eller tillader mere tilbageslagstid.
Sidewalk minimerer risikoen
At køre på fortovet kan skabe større belastning på dine led, men denne overflade er et smart valg, hvis du er bekymret for sikkerheden. På fortovet behøver du ikke at håndtere risikoen for trafik, hvilket er en legitim bekymring for dem, der løber på gaden. Fordi mange byer opfordrer cyklister til at bruge gaden, er fortovet ofte forbeholdt dem, der går og løber. At køre på fortovet sætter dig ofte i nærheden af græs, hvilket er en ideel overflade, hvor du kan køre for dine led. Overvej at variere din træning ved at løbe på græsset ved fortovets kant for at bemærke, om din krop føles bedre.
Vær forsigtig på gaden
Hvis du har deltaget i maraton eller andre løbende begivenheder, er gaden sikker, fordi den ofte er lukket for køretøjer. Under hverdagens løb på gaden er du imidlertid ofte omgivet af køretøjstrafik og skal være opmærksom på at være sikker. Brug farvestrålende tøj og kør altid trafik. Hold så langt som muligt til kanten af gaden eller skulderen. Hvis du kører om natten, bære reflekterende tøj og bære et lys med dig. Husk at du deler gaden og ikke antager, at bilister vil give dig ret til vejen.
Bliv sikker på enhver overflade
Uanset hvor du vælger at løbe, er du opmærksom på, at dit miljø hjælper dig med at holde dig sikker. Prøv at køre som medlem af en gruppe og undgå at lytte til høj musik, der kan gøre dig uvidende om dine omgivelser. Hvis du kører alene, skal du bære en mobiltelefon med dig og dele din rute og den forventede længde af dit løb med en ven eller en elsket. Undgå at køre i farlige kvarterer eller tage genveje gennem svagt oplyst område.
