Havregryn kan være en del af en sund plan for at gå i vægt, og det virker også lige så godt som en del af en vægttab kost. Det lyder modstridende, men det er sandt. Så længe du ikke tilføjer sukkerholdige sødemidler, giver en skål havregryn fiber og fuldkorncarboner til energi uden at bryde kaloribudget. På samme tid, når du pakker ind i flere kalorier og protein i form af hjertelige påfyldninger, bliver havregryn et måltid eller en snack, som understøtter vægtforøgelse.
Kalorier Bestem Weight Gain vs Loss
Uanset om du vil tabe eller gå op i vægt, bestemmer den samlede mængde kalorier i forhold til kalorier ud af din succes. Det tager 3.500 ekstra kalorier at få 1 pund; Omvendt forbruge 3.500 kalorier mindre end du bruger resulterer i et 1-pund tab. For begge mål opnås det langsigtede succes bedst ved at vinde eller tabe med en langsom fast hastighed på ca. 1 pund pr. Uge, hvilket du opnår ved at justere dit nuværende kalorieindtag med 500 kalorier dagligt.
Havregryn fungerer godt for begge mål, fordi 1 kop kogt havregryn har 166 kalorier. Hvis du vil tabe, kan du tilføje 1/2 kop lavt fedt vanilje yoghurt til sødme og ender med en 270-kalorie morgenmad. Dette passer til de fleste vægttabsmenuer, medmindre du følger en meget lavt kalorieindhold, der kræver færre end 1.200 kalorier dagligt. På bagsiden kan de påfyldninger du vælger tilføje op til en skål havregryn i 700-kalorieområdet. Det er en god start, når du planlægger at gå ned i vægt, men det store spring i kalorier viser også, hvordan en sund skål korn med kalorierige blandinger kan resultere i uønskede pund.
Havregryn Works for vægttab, også
Hvis du elsker havregryn, men skal gå ned i vægten, behøver du ikke tage den ud af menuen. Havregryn er en god kilde til opløselige fibre, og folk, der bruger mere fiber, har generelt mindre kropsfedt, rapporteret Journal of Nutrition i juli 2012. Som opløselige fibre absorberer vand, ekspanderer den i maven og får dig til at føle dig fuld, så det er nemmere at spise mindre. Fiber forsinker også bevægelsen af mad gennem fordøjelseskanalen, hvilket betyder, at du føler dig fuld længere.
En anden fordel ved opløselig fiber er, at det forhindrer en spids i blodsukker, når du er færdig med at spise. Når insulin frigives for at returnere høj blodglukose tilbage til normal, svinger sukkerniveauer til tider i modsat retning. Så slutter du med en dukkert i blodsukker, hvilket får dig til at føle dig sulten og kan udløse overeating.
Bevar kalorier ved at holde havregrynsservietter til et minimum - selv dem, der er sunde som nødder og yoghurt. Undgå påfyldninger, der kun er tilsat sukker, herunder honning, ahornsirup og brunt sukker. For at begrænse tilsat sukker, køb almindelig havre i stedet for smagsstoffer. En kop almindelig havre har knapt 1 gram naturligt sukker sammenlignet med 20 gram tilsat sukker i en kop havre med rosiner og krydderier.
Brug havregryn til at få vægt
Havregryn gør en god morgenmad, men det vil gøre et bedre stykke arbejde for at hjælpe dig med at gå i vægt, hvis du bruger det som en snack. Dens alsidighed giver dig mulighed for at bruge den til flere mindre snacks eller som en skål, der signifikant øger kalorierne med flere sunde påfyldninger. En halv kop tørrede kirsebær, tørrede blåbær eller tørrede pærer indeholder henholdsvis 266, 254 og 236 kalorier. En ounce af de fleste nødder og frø bidrager med 160 til 200 kalorier, mens 1 ounce mørk chokolade tilføjer 167 kalorier. Tilsætning af en portion hver tørret frugt, nødder og mørk chokolade - skaber en skål havregryn med næsten 800 kalorier.
En anden måde at sparke kalorierne er på toppen havregryn med yoghurt eller fuldmælk blandet med din yndlingsfarve af proteinpulver eller et vægt-forstærkerspulver. Disse pulvere kan tilføje en masse kalorier, protein og carbs, men du skal sammenligne produkter for at finde det, der passer bedst til dine mål, fordi deres indholdsstoffer varierer. For eksempel indeholder en masseforstærker 1.300 kalorier, 52 gram protein og 252 gram kulhydrater i en servering. Til sammenligning har et mærke af sojabaseret proteinpulver 170 kalorier, 20 gram protein og 19 gram kulhydrater pr. Portion. Mens disse kosttilskud er en bekvem måde at tilføje en masse kalorier på, er de forarbejdede produkter, der mangler sundhedsfordelene ved hele fødevarer. Enhver med visse sundhedsmæssige problemer, som f.eks. Nyreproblemer, bør ikke bruge vægttabere uden lægeens godkendelse.
Få mest ud af proteinet
Selvom du ikke er en bodybuilder, går øget magert muskelvæv med styrketræning hånd i hånd med at indtage flere kalorier, når målet er vægtforøgelse. Havregryn giver mere protein end du måske indser, med 6 gram protein i en 1-kops servering. Hvis du lægger det op med en spiseskefulde jordnøddesmør eller en ounce nødder og 1/2 kop mælk, vil du mere end fordoble det samlede protein. Mælken leverer også alle de aminosyrer, din krop har brug for. For optimal muskelsyntese, forbruge 0,7 til 0,8 gram protein pr. Pund kropsvægt.
Når du bruger havregryn til snacks, vil du maksimere effekten af protein på musklerne. At få protein hele dagen fremmer muskelproteinsyntese bedre end at spise det meste af dit protein ved aftensmad, rapporteret Journal of Nutrition i juni 2014. Du kan endda være i stand til at syntetisere flere muskler, mens du sover, hvis du har en proteinrig snack lige før går i seng, især hvis du følger en øvelse, ifølge en rapport i medicin og videnskab i sport og motion i august 2014. Deltagerne i denne undersøgelse indtog casein - hvilket er et mejeriprotein - inden du går i seng, så Du kan få bedre resultater ved at tilføje mælk til havregryn.
