Atleter har brug for god ernæring og en tilstrækkelig forsyning med vitaminer og mineraler for at opnå høj ydeevne og holde deres kroppe i optimal sundhed. Mens nogle undersøgelser indikerer atleter kan have brug for flere vitaminer end stillesiddende personer, ifølge den amerikanske dietetic association, anbefaler ingen endelige retningslinjer denne praksis. Vitaminer hjælper med at konvertere mad til energi, og kvindelige atleter kan have særlige ernæringsmæssige behov på grund af hormoner og menstruation.
Jern
Hvis du ikke har nok jern, kan svaghed og træthed forekomme, såvel som nedsat træningskapacitet og åndenød. University of California-San Diego rapporterer, at kvinder udholdenhed atleter, især løbere, har brug for op til 70 procent mere jern end andre kvinder. Jern er tabt gennem sved, urin, afføring og menstruation. Kvinde atleter, der oplever amenoré, som er tabet af menstruationsperioder, kan spare jernbutikker. Vegetariske atleter risikerer især at være jernmangel, da den primære kilde til jern er kødprodukter. Hvis en jernmangel er signifikant, kan en læge ordinere jerntilskud. Disse kosttilskud kan forårsage forstoppelse, men at spise frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med at minimere denne bivirkning.
Calcium og Vitamin D
Calcium og D-vitamin hjælper med at opbygge stærke knogler og er gavnlige for hjertet. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium og aids i knoglemodellering. Dr. Christopher Jensen, en ernæringsforsker hos Powerbar.com, siger, at disse to stoffer normalt er mangelfuld i kostvaner, især hos kvinder, hvilket kan være problematisk for kvindelige atleter. Atleter, der mangler calcium, er særligt i fare for brudte knogler og flere stressfrakturer. En mangel på D-vitamin kan føre til muskelsmerter, træthed, kronisk smerte og depression, ifølge University of California-San Diego. Gode kilder til calcium og D-vitamin omfatter mejeriprodukter, beriget korn og fisk og skaldyr.
B Vitaminer
Mange B-vitaminer kan opnås gennem en sund og varieret kost. B-vitaminer, som atleter har brug for, omfatter tiamin, riboflavin og niacin, da disse er nødvendige for at producere energi fra mad, ifølge Colorado State University. American Dietetic Association tilføjer, at disse vitaminer også hjælper med rød blodcelleproduktion og hjælp i aerob og anaerob præstationer. B-vitaminer opbevares ikke i kroppen, fordi de er vandopløselige. Derfor kan nogle kvindelige atleter være mangelfuld i riboflavin, rapporterer Colorado State. Denne mangel kan afhjælpes ved at indtage mælk og andre mejeriprodukter, som også giver calcium.
