Det handler ikke kun om at arbejde hårdt i vægtrummet, gøre fjernløb og sprint træning og slå en blokeringsslæde. Fodboldspillere, der gerne vil træne hårdt og blive bedre på jobbet, kan også træne i poolen. Aquatic træning kan hjælpe en spiller køre hurtigere, hoppe højere; og kan endda hjælpe kickers med at få mere højde og afstand på deres spark.
Lavvandede vand
En fodboldspiller kan forbedre sin fart ved at løbe i lavt vand. Gå til poolområdet, hvor vandet er låret højt. Forår 25 meter en vej og derefter 25 meter tilbage. Tag et minuts pause, og gentag derefter boret. Ved udgangen af den anden to-runde løb vil du sandsynligvis føle sig udmattet, men gør dit bedste for at bevare din hastighed.
Lodret hoppe træning
Stå i vand, der er taljen højt. Bøj dine knæ i en 45 grader vinkel, og hoppe op så højt som muligt. Når du lander, gentag straks; spring sådan som 15 gange. Tag et minuts pause og gentag hele boret. Modstanden fra vandet vil hjælpe dig med at opbygge styrke og eksplosiv hoppekraft i dine ben. Dette kan hjælpe dig med at blive højere som en modtager, for at fange passet over en forsvarer; eller hjælpe dig med at blive høj nok til at banke bolden væk fra en modtager, hvis du er en forsvarer.
Aquatic Sit-Ups
Dette er en god øvelse for kickers og punters. Kicking bolden højt og langt handler ikke kun om eksplosiv styrke i dine ben og hofter. Meget af en kicker magt kommer fra din abs og kerne muskler. Grib undersiden af startblokken ved poolens ende. Træk dig selv op, så dine fødder er væk fra bunden af poolen. Peg dine tæer, så løft dine ben, så din krop danner bogstavet "L"; Hold denne position i to sekunder. Tilbage til startpositionen. Gør denne manøvre 15 gange, tag et minuts pause, og gentag derefter sættet.
