Når du træner i en betydelig periode, har din krop brug for brændstof og hydrering for at fortsætte. Dette kan komme i form af en sportsdrink som Gatorade, som blev skabt i 1960'erne for University of Florida fodboldhold - Gators - dermed navnet. Ikke alle skal genoplive med en sportsdrik, der dog kan være høj i kalorier og sukker.
Fordele af Gatorade
Gatorade hjælper ikke kun dig med at blive hydreret - det kan også øge dit energiniveau ved at give dig kulhydrater. Otte ounce Gatorade giver næsten 16 gram kulhydrater, ifølge USDA National Nutrient Database. Gatorade genopfylder også tabte elektrolytter, hvilket er særligt vigtigt, hvis du mister meget natrium gennem sved. Hvis du er bekymret over kalorierne, tilbyder Gatorade en kalorieindhold som en del af sin G Series Fit 02 Perform, som kun har 19 kalorier pr. 8 ounce og færre kulhydrater.
Ulemper ved Gatorade
Gatorade er bestemt ikke en mirakeldrik. Du vil tage 63 kalorier pr. 8 ounce almindelig Gatorade, og de fleste af disse kalorier er fra sukker. Dette sukker har en virkning på dine tænder, da en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i "Journal of Contemporary Dental Practice", fastslog, at Gatorade var mere ætsende for dine chompers end Coca-Cola, men ikke så problematisk som Red Bull, hvilket er en energi drik. Derudover kan sportsdrikke ikke forhindre hyponatremi, hvilket er en unormalt lav mængde natrium i blodet. En undersøgelse fra 2005 fra "The New England Journal of Medicine" viste, at omkring 13 procent af løbere i Boston Marathon havde en grad af hyponatremi, og det var ligegyldigt, om de havde spist sportsdrikke eller vand under løb.
Gatorade vs Water
Gatorade giver fordele i forhold til vand, hvis du tror at du skal fylde natrium, eller hvis du arbejder i en længere periode, f.eks. 60 minutter eller mere, især i et varmt eller fugtigt klima. For de fleste mennesker er vand imidlertid vejen at gå. Det vil holde dig hydreret og vil ikke tilføje ekstra kalorier eller sukker til din kost. Hvis du beslutter dig for at holde fast i Gatorade, fortalte den registrerede diætist Andrea Chernus "Mænds Fitness", at den bedste mulighed er Gatorade G - den oprindelige formel for sportsdrinken.
Bestem, hvis du virkelig har brug for Gatorade
Før du slår tilbage Gatoraden, skal du kontrollere, at det er det bedste for din krop. Først skal du kontrollere din svedfrekvens - hvis du kommer hjem efter en løb eller træning drikker i sved, så er du mere tilbøjelig til at have tabt elektrolytter under din træning. Desuden overveje længden af din træning. Hvis du havde en præ-workout-snack eller et måltid, behøver du ikke ekstra kulhydrater i mindst 60 til 90 minutter, ifølge den registrerede diætist Nancy Clark i "Fitness" magazine.
