Ikke alle modstandsbåndsøvelser kræver værfter og værfter af elastik - men nogle kræver, at du opretter sløjfer i båndene, hvilket kan forårsage for tidlig slitage. Det er her, der kommer "elleve" elastikbånd. De er typisk kortere end almindelige elastiske modstandsbånd, og de har normalt et håndtag i hver ende af "otte". Disse håndtag gør det nemt at gribe, og de hjælper også med at beskytte båndene fra dine sko, når du gør benøvelser.
Ben øvelser
De beskyttende håndtag på de fleste figur-otte modstandsbånd læner dem godt til benøvelser som hofteabduktion, muldyr og hamstringkrøller. At lave hip bortførelse, placere en fod i hver løkke af de "otte"; stå på en fod, mens du svinger det andet ben forsigtigt væk fra din krop mod båndets modstand.
Til hamstring krøller, sløj en ende af båndet omkring en glat, lodret støtte - det runde ben af et robust møbel fungerer. Placer din ankel i den anden løkke og bøj det knæ, bøj det mod båndets modstand.
For mule spark, slip en af sløjferne omkring et knæ; knæle på det. Placer din anden ankel gennem fri løkken og rette dit ben bag dig, ligesom en muldyr eller hest ville gøre, når du sparker.
Øverste kropsøvelser
Fordi otte elastikbånd har en tendens til at være kortere end konventionelle elastikbånd, gør de det meget nemmere at gøre øvelser i overkroppen med et begrænset bevægelsesområde. For eksempel koncentrering krøller: knæle eller sidde med en fod forankring et af båndets sløjfer; tag fat i den anden og krølle op mod brystet.
Figur otte bånd er også gode til at lave bageste deltoid flyver: Hold et af båndets håndtag i hver hånd, foran brystet på omkring brystvandsniveau. Træk enderne af båndet fra hinanden og tilbage, som om du strækker den over brystet. Sørg for, at dine albuer bevæger sig under denne øvelse - hvis de bliver ved med at gøre det, laver du den forkerte bevægelse.
Konventionelle øvelser
Du kan også bruge figur-otte elastiske modstandsbånd til næsten enhver konventionel elastisk modstandsøvelse - så længe det ikke kræver en bred vifte af bevægelser. Elastiske bånd kan snappe sig, hvis det strækkes for langt - så i stedet for at lave biceps krøller med begge hænder straks, stå i en loop af bandet og lav krøller med kun en arm ad gangen. Eller hold øje med øvelser, der næppe vil beskadige bandet, såsom pushups, brystflyvninger, enarmede triceps-forlængelser og "wide grip" lat-pulldowns gjort uden forankring af midten af bandet.
Fødevarer til tanke
Uanset hvilken form de er, er elastiske modstandsbånd stadig i deres hjerte gigantiske gummibånd. Så før du begynder at træne med bandet, skal du kigge på det nøje - stræk det ud i sin fulde længde og tjek det igen. Hvis du ser revner, tårer, misfarvninger eller andre indlysende tegn på slid, skal du straks erstatte bandet.
