At blande de tre sportsgrene i svømning, cykling og løbe ind i en konkurrence danner det, der betegnes som en "triathlon". Triathlons kan være forskellige afstande, med en af de mest kendte afstande kaldet Ironman. Ironman triathlons er en af de hårdeste sportslige konkurrencer, hvilket gør det vanskeligt for begyndende triathletter at med succes konkurrere. Halvtriatloner tilbyder dog et sted at starte for triathletter og består typisk af en 1,9 km svømmetur, 90 km tur og 21,1 km løb.
Fungere
Hovedfunktionen af et halvt triathlon træningsprogram er at træne og forberede sindet, krop og udstyr til alle aspekter af løbet. I løbet af træningsprogrammet bruger du tid på at arbejde på mekanikerne i hver sport sammen med forbedring af udholdenhed, magt, udholdenhed og styrke. Andre vigtige komponenter i løbet, der forbedres under træningen, er overgangen mellem sport og din overordnede ernæring.
Tidsramme
Træning til en halv-triathlon er en forpligtelse til at holde sig dedikeret til træningsprogrammet. De fleste træningsprogrammer varer mindst 12 uger, med forlængede programmer på op til 18 uger. Du bruger omkring to dage hver uge med fokus på en individuel sport. For eksempel udfører du svømmende træning mandag og torsdag, cykeltræning tirsdag og fredag og løb træning onsdag og lørdag. Træning kan tilpasses efter din tidsplan og forbedre svaghederne. Brendan Downey fra TriFuel.com anbefaler, at flere ikke altid er bedre, når det kommer til træning for en halv-triathlon. Giv din krop tid til at hvile og genoprette mellem træning og gradvist øge intensiteten.
Træning
Udfør svømme træning i en lokal swimmingpool eller sø. Start med korte afstande som f.eks. 10 til 15 m og øg langsomt afstanden i hele programmet. Downey siger cykeldelen af løbet er det nemmeste at forberede sig på. Cykel træning kan bestå af mountainbike forlystelser, langdistance trail rides eller en indendørs cykling klasse på det lokale gym. Kør træning er designet til at hjælpe dig med at afslutte halv-triathlon uden at gå.
Funktioner
Ændring af de grundlæggende træk ved en træning kan hjælpe med at tilføje variation til træningsprogrammet og øge forbedringer. Intervaltræning - bestående af skiftende perioder med arbejde og hvile - kan give ydeevne ved at forbedre din anaerobe tærskel. Styrketræning forbedrer din samlede styrke, hvilket resulterer i mere kraftfulde slag i vand og cykel og stærkere fremskridt under løbet. Brick træning kombinerer to sportsgrene i en træningssession og giver mulighed for at arbejde på overgange. Overgangene fra svømmetur til cykel (T1) og cykel til løb (T2) er inkluderet i den samlede tid af løbet.
Overvejelser
En af de vigtigste overvejelser for en halv-triathlon er ernæring under træning, præ-race og under løbet. Nancy Clark, Board Certified Specialist i Sports Dietetics, anbefaler at spise hele fødevarer i deres naturlige tilstand og tilføje en bred vifte af mindst tre slags næringsdigtige fødevarer ved hvert måltid. Eksperimentér med forskellige fødevarer under træning for at bestemme din præ-race ernæring; det skal bestå af fødevarer, der ikke vil forstyrre din mave.
