Store arm muskler kan være resultatet af kraftig deltagelse i motion eller sport - herunder basketball, baseball og svømning. Hvis du ikke ønsker store arm muskler, har du måske fundet ud af at miste armmuskulatur kan være en vanskelig opgave - især da du ikke specifikt kan målrette tabet af muskler eller fedt til en bestemt del af din krop. Mens du ikke virkelig kan miste armmuskulaturen, gennem en række forskellige øvelser, kan du udvikle mindre, mere tonede arm muskler.
Trin 1
Deltag i styrketræning. National Academy of Sports Medicine anbefaler styrketræning to til tre dage om ugen i 30 minutter ad gangen.
Trin 2
Komplet kropsvægt øvelser. Udfør pushups og pullups. Komplet høj gentagelser - udfør tre sæt med 15 gentagelser. Kropsvægt øvelser kan hjælpe med at holde dine muskler defineret uden at miste en stor mængde muskeltoner.
Trin 3
Brug 3- til 5-lb. håndvægte. Udfør triceps og bicep krøller og forlængelser med lette vægte. Udførelse af tre sæt med 15 gentagelser kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, reducere armens størrelse og forhindre, at dine arm muskler bliver bløde.
Trin 4
Deltage i regelmæssig kardiovaskulær træning. Kardiovaskulær træning kan hjælpe dig med at miste overskydende kropsfedt, der kan forårsage, at din arm muskler ser større ud end du ønsker. National Academy of Sports Medicine anbefaler 30 minutters session af kardiovaskulær træning, fem dage om ugen. Cardio kan omfatte sport, løb, jogging, aerobic, cykling, svømning, dans, rask vandring, havearbejde og husholdningsarbejde.
Trin 5
Reducer dit proteinindtag. Din krop bruger protein som brændstof under træning. Hvis du reducerer dit proteinindtag, begynder din krop at forbrænde dit muskelvæv som brændstof til brug under træning og daglige aktiviteter.
