Buttede kinder er søde på en baby, men hvis du længes efter et mere mejslet, modent udseende, kan livsstilsændringer hjælpe. Genetik bestemmer stort set formen på dit ansigt, men hvis du bærer ekstra pund, kan slankende hele kroppen ligeledes afsløre et mere slank ansigt. Du kan ikke specifikt tabe sig fra dit ansigt, men ved at sænke dit overordnede kropsfedt vil du også miste fedt fra dit ansigt. En god kost, motion, hydrering og hudpleje hjælper hele dit ansigt med at være bedst.
Hvorfor kan du ikke målrette ansigtsfedt
Din krop gemmer fedt i celler i hele kroppen. Når du brænder fedt gennem kost og motion, skal din krop først omdanne det lagrede fedt til brugbar energi gennem en kompleks kemisk proces. Fra hvilke celler det mobiliserer fedt er genetisk bestemt. Du kan ikke garantere, når du taber, at du vil krympe de dele af din krop du betragter som et "problem".
Dit ansigt kan se alt for fyldt ud, hvis du bærer lidt ekstra - eller et rundt ansigt kunne også skyldes din knoglestruktur eller formen af dine spytkirtler. Som du alder, kan du også bemærke, at dit ansigt er fedt skiftet nedad, i dine jowls og hagen. Dette skyldes det naturlige tab af kollagen, som giver hudfasthed og perkiness i din ungdom. Ændring af din alder eller din genetik er bare ikke muligt, men ændre din vægt kan stadig slanke ned i dit ansigt.
Moderat fedt tab for at beskytte dit ansigt
Klassiske strategier til at skære kalorier og flytte mere hjælper med at slanke dit ansigt, såvel som andet overskydende fedt lagret i din krop. Figur ca. hvor mange kalorier du brænder dagligt ved at bruge en online-regnemaskine, der tales i dit størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. Derefter skaber du et underskud på 500-1000 kalorier ved at spise mindre og vælge mindre portioner for at give et tab på 1-2 pund pr. Uge.
Du kan ønske hurtigere tab, men det er også muligt at reducere kalorierne drastisk. Hvis du spiser færre end 1.200 som kvinde eller 1.800 dagligt som mand, vil du stoppe dit stofskifte, hvilket kun gør vægttab hårdere. Crash slankekure kan også gøre din ansigtshud sag, vende klumpfedt i hængende rynker. Din hud har strakt sig omkring overskydende fedt i ansigtet; Når du taber for hurtigt, har din hud ikke tid nok til gradvist at skrumpe tilbage.
Spis hele fødevarer for at støtte en sund vægt
Læg vægt i dit ansigt - og hele din krop - ved at trimme dit kalorieindtag og ved at lave de bedste kvalitetsmuligheder du kan. Friske frugter og grøntsager byder på masser af antioxidanter og phytonutrienter, der understøtter din hudens sundhed. Disse fødevarer har også få kalorier, så du kan spise store portioner uden at overskride dit kalorimål.
Mager protein er også en del af et vægttabsprogram. Det hjælper dig med at føle sig tilfreds til måltider og hjælper med at afskrække din krop fra at forbrænde magert muskelmasse sammen med fedt, som du reducerer kalorier. Mål for mindst 0,55 gram pr. Pund kropsvægt pr. Dag for at opleve disse fordele. Gode kilder omfatter fisk og skaldyr, fedtfattig mejeri, magert oksekød og hvidkøds kylling.
Inkluder en moderat portion fuldkorn ved nogle måltider - de er fyldt med fiber og andre næringsstoffer - og spiser umættede fedtstoffer fra nødder, frø, olivenolie og avocado, som også fremmer hudens sundhed. Undgå sukkerholdige behandler så meget som muligt; sukker bidrager til nedbrydning af kollagen - din huds understøttende struktur - hvilket får huden til at sænke og fedt at falde mere let.
Træning for at tabe og lysere din kompleksion
Sunde mængder kardiovaskulær træning forbedrer cirkulationen, så du ser lysere og mere levende ud, uanset ansigtets form. Opbyg op til mindst 150 minutter med moderat intensitetskort ugentligt som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention. En rask tur, let cykeltur eller vand aerobic er eksempler på måder at gøre disse træningsprogrammer på. Hvis du træner mere - 300 minutter eller længere om ugen - får du endnu større vægttab og sundhedsmæssige fordele.
Styrketræning hjælper også dig i din søgen efter at tabe pund. Du bevarer magert muskelmasse, hvilket giver et værdifuldt boost til dit stofskifte. Det kræver flere kalorier, eller energi, for din krop at opretholde magert muskel. Gør mindst to total træningstimer om ugen, der adresserer alle større muskelgrupper. Squats, pushups og pull-ups vil hjælpe dig med at miste ansigtsfedt meget lettere end ansigtsspecifikke øvelser du gør i spejlet.
Livsstilsstrategier for at fremme et sundt ansigt
Livsstil strategier gør mest muligt ud af det ansigt, du har, og afskrækker virkningerne af aldring og genetik. Brug altid solcreme, især hvis du føler dig selv udendørs udendørs oftere for at forbrænde brændende kalorier. Begræns dit indtag af højt natriumholdige fødevarer - som f.eks. Forarbejdede snacks, dåse supper og fastfood - da overskydende natrium kan forårsage vandretention, som kan optræde som ekstra volumen i dine kinder og under øjnene. Bliv hydreret for at holde cirkulation og vandretention i det mindste også. Underskud ikke fordelene ved regelmæssig kvalitetssøvn spiller i udseendet af dit ansigt, heller ikke. Mål mellem syv og ni faste timer pr. Nat.
Konturering med et koldt tonet fundament, konturpulver eller creme i en skygge eller to mørkere end din naturlige hudtone kan også hjælpe dig med at oprette et tyndere ansigt, især hvis du ikke har tid til at tabe det fedt, du vil have i tid for en frist.
