Calcium er et mineral, der hjælper med at styrke dine knogler. Hvis du ikke får nok calcium i din kost eller med kalciumtilskud, vil din krop tage det, det har brug for fra dine knogler, hvilket får dem til at blive svage, skøre eller bløde. Hvis der ikke er markeret, kan mangel på calcium føre til rickets eller osteoporose. Voksne under 50 har 1.000 mg calcium pr. Dag; hvis du er over 50, har du brug for 1.200 mg dagligt. Spiser mad i højt indhold af calcium, undgår mad, som hæmmer absorptionen og sikrer, at du får nok D-vitamin, alt sammen hjælper dig med at holde dine calciumniveauer, hvor de skal være til en god knogleresundhed.
Forøg din calciumindtagelse
Din krop kan lettere absorbere calcium fra fødevarer end fra kosttilskud. Spis mad højt i calcium hver dag. Drikk fedtfattig eller fedtfri mælk for at øge dit calciumforbrug uden at tilføje for meget fedt til din kost. Andre mejeriprodukter, der indeholder calcium, er yoghurt og ost; igen, vælg sorter med lavt fedtindhold. Spis mere grønne grøntsager, især kale, collard greener og mørkegrøn salat og grønne urter som basilikum, persille og dill. Sardiner og laks er gode kilder til calcium, ligesom havre og sorte, pinto og nyrebønner.
Mad, der skal undgås
Nogle fødevarer kan hæmme absorptionen af calcium. Chokolade indeholder oxalater, der binder til calcium og kan både forhindre absorption og sætte dig i fare for at udvikle nyresten. Andre fødevarer med højt oxalater inkluderer bær, druer, søde kartofler og aubergine. Hvis du har mangel på calcium, skal du tale med din læge om mængden af oxalatholdige fødevarer, du spiser. Undgå også at drikke alkohol, som kan hæmme calciumabsorption, ifølge MayoClinic.com.
Få nok vitamin D
D-vitamin hjælper dig med at absorbere calcium. Ikke nok vitamin D kan sætte børn i fare for at udvikle rickets på grund af utilstrækkelige calciumniveauer. En naturlig måde at øge dine D-niveauer på er at bruge 15 minutter hver dag i solen. Du bør ikke overstige dette beløb, fordi du måske sætter dig i fare for at udvikle hudkræft. Hvis du bor i et klima, hvor du ikke kan udsætte dig selv for solen i de fleste dage, skal du spørge din læge om, hvorvidt et D-vitamin supplement passer til dig. Du kan også få D-vitamin fra at drikke beriget mælk og spise berigede mejeriprodukter. Andre næringsstoffer, der hjælper dig med at absorbere calcium, omfatter vitamin K, bor og magnesium. Tal med din læge, før du tilføjer kosttilskud til din kost.
Særlige overvejelser
Du bør ikke foretage drastiske ændringer i din diæt eller tage kosttilskud uden først at tale med din læge. Da nogle lægemidler kan forhindre calciumabsorption, skal du tale med din læge, hvis du tager receptpligtige lægemidler, især kolesterolsænkende medicin, østrogen, blodtryksmedicin og anti-anfaldsmedicin. I andre tilfælde kan calcium interagere med medicin.
